Reie esi- või esiküljel paiknev nelipealihas koosneb neljast lihasest. Neid lihaseid nimetatakse vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis ja rectus femoris. Sääreluu esiosa külge kinnitatud, algab enamik nelipealihaseid reieluu ülaosast. Reie sirglihas algab aga vaagnast ja ulatub üle puusaliigese.
Nelipealihased võimaldavad põlve ja jala sirutamist sirgendada. Nagu teised nelipealihase lihased, aitab reie sirglihas põlve pikendada. Kuid see toimib ka puusa painutajana.
Tähtis on hoida nelipealihased tugevad, et võimaldada maksimaalset paindlikkust ja vältida vigastusi. On harjutusi ja venitusi, mis aitavad nelipealihase tugevana ja elastsena hoida. Oma nelipealihase eest hoolitsemine ei aita mitte ainult kaitsta lihaste vigastuste eest, vaid võib aidata ka põlveliigest toetada ja kaitsta seda vigastuste eest. Selliseid harjutusi võib leida Internetist, samuti fitness ajakirjadest ja raamatutest. Pidage siiski meeles, et enne uue treeningu või venitusprogrammi alustamist on alati hea mõte oma arstiga nõu pidada.
Sirged jalgade tõsted on abiks tugevate nelipealihaste turgutamiseks. Jalatõste tegemiseks lamage põrandal, jalad ette sirutatud. Järgmisena painutage ühte põlvedest 90-kraadise nurga all; hoidke selle jala jalg põrandal. Hoides teist jalga sirgena, painutage jalga ja tõstke sirget jalga aeglaselt, kuni see on põrandast kuus tolli. Hoidke seda selles asendis mõni sekund ja seejärel langetage see aeglaselt maapinnale. Korrake kümme korda enne teisele jalale üleminekut.
Paljud nelipealihase harjutused on kasulikud ka puusa painutajate tugevdamiseks. Kindlasti keskenduge harjutuste sooritamisel nelipealihase kokkutõmbamisele. Samuti on kõige parem alustada iga uue treeningrutiiniga aeglaselt. Liiga kiire ja liiga raske treening võib põhjustada vigastusi.
Treeningmasinaid saate kasutada ka nelipealihase treenimiseks ja tugevdamiseks. Parimate harjutuste hulgas, mida saate masinaga teha, on jalgade sirutamine, lamades masinaga kükid, kükid, jalgade surumine ja reiereööv. Nendest ja teistest masinaharjutustest maksimaalse kasu saamiseks pöörake kindlasti tähelepanu õigele vormile. Õige vorm on oluline ka vigastuste ennetamiseks.