Üldiselt soovitatakse inimestel teha iga päev vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut viis päeva nädalas; see võib tähendada ka kaks ja pool tundi mõõdukat kehalist aktiivsust nädalas. Mõõduka treeningu meetmed võivad erineda; mõned võivad treeningu intensiivsuse mõõtmiseks kasutada lihtsalt tajutavat pingutust, teised aga loevad samme või kasutavad treeningu taseme määramiseks pulssi. Lisaks võib see, mida kujutab endast “mõõdukas” treening, erineda ja iga inimese jaoks on oluline määrata oma sobiv tase.
Neile, kes alles alustavad treeningprogrammiga pärast pikka passiivsusperioodi või neile, kes on ülekaalulised või kellel on terviseprobleeme, võib mõõdukas treening olla lähedasem sellele, mida võiks pidada paremas füüsilises vormis inimese jaoks “kergeks”. Enne mis tahes tüüpi treeningprogrammi alustamist on hea mõte konsulteerida arstiga. Arst võib soovitada ka mõõduka intensiivsusega harjutusi.
Paljude inimeste jaoks ajab mõõdukas treening veidi hinge, kuid suudab siiski vestlust jätkata. Kerge treening ei põhjusta üldjuhul hingeldamist, samas kui jõuline treening võib muuta rääkimise võimatuks. See on näide tajutava pingutuse kasutamisest treeningu intensiivsuse määramiseks. Mõned näited mõõdukatest harjutustest võivad hõlmata kiiret kõndimist, aeglast sörkimist, ujumist, spordivarustuse (nt elliptilise või statsionaarse jalgratta) kasutamist või isegi tegevust, näiteks aiatööd.
Mõõduka koormuse määramiseks võib kasutada ka sammulugejat. Uuringud on näidanud, et paljude inimeste jaoks on mõõdukas tempo umbes 100 sammu minutis; äsja alustavale inimesele võib see olla liiga keeruline tempo, kuid see on hea eesmärk. Kiire jalutuskäik võib olla suurepärane puhkus ka pingelisest tööpäevast.
Lõpuks võib mõõduka treeningu mõõtmiseks mõõta südame löögisagedust. See on inimestel erinev; sageli peetakse selleks 50–70 protsenti inimese maksimaalsest pulsisagedusest, mis on 220 miinus inimese vanus. Näiteks 20-aastase inimese maksimaalne pulss oleks 200 lööki minutis; 60 protsenti 200-st on 120 lööki minutis. Võrdluseks võib jõuline treening olla 70–85 protsenti inimese maksimaalsest pulsisagedusest. Jällegi on see inimesteti väga erinev, seega võib olla kasulik küsida arstilt nõu oma südame löögisageduse kohta.