Seljavenitused võivad olla just see, mis aitab väsinud lihaseid noorendada ja paindlikkust suurendada. Venitusliigutus võib samuti aidata valu ennetada, tagades, et lihased ei muutuks liiga pingul, ja venitamine võib isegi aidata vähendada tõsiste seljavigastuste riski. Pidage meeles, et seljavenitusi tehes peaksite tundma venitust, mitte valu. Kui hakkate tundma valu, ärge venitage nii kaugele ja veenduge, et te ei suru oma lihaseid kokku. Kui valu püsib, pidage enne selja venitamise jätkamist nõu oma arstiga.
Saate proovida paljusid seljavenitusi, sealhulgas neid, mida saab teha istudes. Näiteks üks selja venituse tüüp hõlmab sirgelt toolil istumist, hoides käed külgedel. Seejärel veenduge, et teie tagumine ots on nii sabaluust kui ka alaseljast kindlalt tooliga kontaktis, tõmmake kõht tooli seljatoe poole ja sisse. Parima tulemuse tagamiseks vältige selle venituse sooritamisel lihaste pingutamist.
Seejärel keerake oma torso kokku nii, et see asetseks üle teie jalgade, ulatudes käed põranda poole. Peaksite seda asendit hoidma umbes 30 sekundit ja seejärel tõmmake väljahingamisel kõht selgroo poole, liikudes aeglaselt, et tõusta uuesti istumisasendisse. Korrake neid seljavenitusi neli või viis korda.
Mõned inimesed eelistavad teha seljavenitusi lamades. Nende seljavenituste tegemiseks lamage kindlal, kuid pehmel pinnal. Painutage põlvi ja veenduge, et jalad on põrandal paksud. Seejärel tõmmake oma jalad torso ülaosa poole, kasutades abistamiseks käsi reie taga. Tõmmake jalad enda poole, kuni tunnete venitust, ja hoidke seda asendit umbes 10–20 sekundit. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust
Seljavenitusi saate teha ka neljakäpukil põrandal olles. Seejärel sirutage selga lae poole. Põhimõtteliselt peaksite välja nägema nagu räsitud kass, kes valmistub hüppamiseks. Hoidke end selles asendis umbes 10 sekundit, enne kui surute kõhtu tagasi põranda poole, seekord kumerdades selga. Hoidke seda asendit ka umbes 10 sekundit, enne kui naasete algasendisse ja korrake kogu selja venitust veel paar korda.