Mikroniseeritud kreatiinmonohüdraat määratleb toidulisandi, mida sportlased ja kulturistid kasutavad lihasmassi suurendamiseks. Need toidulisandid annavad tavaliselt kuni kolm korda rohkem kreatiini, mida keskmine inimene dieediga saab. Mikroniseeritud kreatiinmonohüdraat sisaldab keemilist metüülguanidiin-äädikhapet, mis on loodud kolmest organismis looduslikult toodetud aminohappest.
Maksa, pankrease ja neerude ensüümid sünteesivad seda hapet, luues kreatiini – aine, mis salvestab energiat lihasrakkudes ja ajus. Mikroniseeritud kreatiinmonohüdraadi toidulisandid said kulturistide seas populaarseks, kuna 95 protsenti inimkehas olevast kreatiinist talletub lihastes, kus see aktiveerub, kui on vaja energiapuhangut.
Mikroniseeritud kreatiinmonohüdraatide pooldajad kasutavad neid toidulisandeid treeningu ajal, kuna see võib suurendada treeningu mõju, suurendades lihasmassi. Nad usuvad, et need tooted on ohutumad kui steroidid ja annavad sportlastele ajutise energiapuhangu, et võidelda väsimusega ja suurendada jõudu. Termin monohüdraat tähendab, et üks veemolekul võrdub iga kreatiini molekuliga toidulisandis.
Nende toidulisandite kasutamine võib põhjustada iiveldust, kõhulahtisust ja krampe, eriti kui keegi hakkab neid esimest korda võtma. Need kõrvaltoimed võivad põhjustada dehüdratsiooni, kui kõhulahtisuse või oksendamise tõttu kaotatakse liigsed kehavedelikud. Mikroniseeritud kreatiinmonohüdraat tõmbab vett ka lihastesse, mis võib raskendada dehüdratsiooni. Nende probleemide lahendamiseks tuleks nende toidulisandite võtmisel tarbida lisavedelikke.
Muud kreatiini kõrvalmõjud panid tootjad välja töötama mikroniseeritud kreatiinmonohüdraate, mis tähendas osakeste suuruse vähendamist, et võimaldada paremat imendumist. Teadlased leidsid, et maohape hävitas osa kreatiinist ja suurendas soovimatuid kõrvaltoimeid. Parem imendumine maos võib võimaldada rohkem kreatiini siseneda vereringesse ja jõuda lihastesse.
Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda ka neerukivide moodustumine mõnedel kasutajatel, eriti inimestel, kes söövad ekstra valku. Kreatiini saab väikestes kogustes punast liha ja kala süües. Sportlane peaks sööma kilo punast liha, et saada ainult dieediga 1 grammi kreatiini. Mõned kulturistid võtavad iga päev kuni kolm korda suurema koguse mikroniseeritud kreatiinmonohüdraati. Tavaliselt alustavad sportlased esimese kahe nädala jooksul umbes 20 grammi päevas, seda protsessi nimetatakse laadimiseks, enne kui nad vähendavad 2–3 grammi päevas.
Nende toidulisandite pikaajalise kasutamise kohta on vähe uuringuid. Mõned tootjad lisavad toidulisanditele kemikaale, et vältida kõrvalmõjusid ja nende lisanditega võivad kaasneda riskid. Enne toidulisandite kasutamist tuleks konsulteerida arstiga, et arutada nende ohutust ja tõhusust.