Mis on MET-id?

Mõiste MET viitab metaboolsetele ekvivalentidele. MET mõõdab, kui kõvasti teie keha töötab. On kindlaid tõendeid selle kohta, et teie keha metaboolse ekvivalendi parandamine aitab teil tõhusalt kaalust alla võtta. Lihtsamalt öeldes, teadmata, mis on teie eesmärk MET-tase, on tippvormi saavutamine peaaegu võimatu.
Igal tegevusel, millest iga päev osa võtate, on erinev MET-tase. Koeraga jalutamise keskmine MET tase on 2.5, jooksmisel aga 10-16. Idee on suurendada MET-de arvu mis tahes treeningu ajal. Kuna iga inimene on erinev, nõuab oma MET-taseme arvutamine veidi lihtsat matemaatikat.

Mehed peaksid oma MET arvutama, lahutades 0.11-st 14.7-kordse vanuse aastates. Naised peaksid arvutama oma MET-taseme, lahutades 0.13 METS-ist 14.7-kordse vanuse. See võrrand annab teile MET-taseme vastavalt soole. Kui olete selle teabe kogunud, saate iga kord, kui treenite, töötada oma MET-eesmärgi saavutamiseks. Kaasaegsetel trenažööridel on sageli MET-salvestid, mis aitavad teil oma MET-i taset jälgida.

Ohutuse huvides on kõige parem, kui pööraksite iga treeningu ajal hoolikalt tähelepanu oma pulsisagedusele. Tagamaks, et pulss ei ületaks ohutut piiri, lahuta oma praegune vanus arvust 220. Treeningu ajal kontrolli perioodiliselt pulssi ja aeglusta, kui pulss on liiga kiire. Pulsisagedust on lihtne jälgida, kuna enamikul trenažööridel on pulsilugeja.

Intervalltreening on osutunud kõige tõhusamaks viisiks MET-i eesmärgi saavutamiseks. Intervalltreening töötab kõige paremini jooksulinti kasutades. Intervallprogrammi alustamiseks suurendage jooksulindil kiirust, kuni olete hingeldanud. Märkige treeningu ajal üles oma MET-tase ja proovige ühe minuti jooksul oma tempot säilitada. Seejärel puhake 60 sekundit ja jätkake tsüklit veel kord. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige iga päev intervalltreeningu meetodit kasutades vähemalt 30 minutit päevas treenida.

Oma METS-taseme mõistmine võib aidata teil oma üldist vormisolekut parandada. Keskmiselt peaks nii meeste kui ka naiste MET-i tase intensiivse treeningu ajal olema vahemikus 8-10. Kuigi neid numbreid pole lihtne saavutada, aitavad regulaarne treenimine, MET-i jälgimine ja sihikindlus teil saavutada oma MET-eesmärgi.