Jõu ja vastupidavuse suurendamiseks võisid Pärsia sportlased kasutada kõige varasemaid meditsiinipallitüüpe. Need varajased tüübid, mida kasutati vähemalt 3000 aastat tagasi, olid sageli liivaga täidetud loomade põied. Leiate hilisemaid viiteid umbes 2500 aasta tagusele meditsiinipallile, mida soovitas kasutada meditsiini isa Hippokrates. Ta soovitas sportlaste treenimiseks või sportlaste vigastuste taastamiseks kasutada ümardatud loomanahku, mis on ka liivaga täidetud.
Tänapäeval täidab meditsiinipall peaaegu sama funktsiooni, nagu mainis Hippokrates. Need on kaalutud pallid, mis kaaluvad mõnest naelast kuni 25 naelani (11.34 kg). Neid saab kasutada osana sportlikust treeningust või taastusravist, et aidata inimestel vigastustest taastuda või neid ennetada.
Erinevalt tavalisest õhuga täidetud kuulist on meditsiinipalli kaal oluline. Lisaraskus võib aidata viia harjutused uuele tasemele ning samuti aitab see löögi neelamisel, kui pall on teravik või kinni püütud. Mõned eeldavad, et parim meditsiinipalli valik on kõige raskem, mida võite leida. Tegelikult pole see alati nii, eriti kui olete just alustanud treeningrežiimi. Inimesed alustavad tavaliselt väiksema raskusega pallidega, mida nad võivad kükkide, istesse tõusude või jalgade tõstmise ajal käes hoida ja seejärel liiguvad suuremate raskuste poole. Liiga raske palli kasutamine võib põhjustada vigastusi.
Raskematel meditsiinipallidel on funktsioon. Kui sportlane soovib treenida löömisel ja viskamisel rohkem jõudu, neelavad raskemad pallid teatud osa löögist. See tähendab, et peate rohkem pingutama, et saada raskem pall nii kaugele kui vaja. Aja jooksul võib raske meditsiinipalli kasutamine suurendada jõudu, millega sportlane saab visata või lüüa.
Inimeste jaoks, kes ei ole professionaalsed sportlased, ei ületa meditsiinipalli kaal umbes 8 naela (3.63 kg). Täiendav kaal aitab kaasa jõutreeningule, pakkudes just nii palju, et erinevate harjutuste ajal lihaseid põhjalikumalt töötada. Meditsiinipalle saab kasutada mitmesugustes treeningmeetodites, nagu pilates, mõnikord moderniseeritud joogavormid ja erinevad aeroobikatunnid, nagu spinning või aeroobne tants.
Vigastatud sportlaste puhul kasutatakse kergemaid palle. Need võivad olla osa harjutuste rühmadest, mille on koostanud spordimeditsiini eksperdid või füsioterapeudid, et aidata suurendada jõudu ja maksimeerida liikumisulatust ilma vigastusteta. Meditsiinipalle saate osta paljudest poodidest (mõnikord isegi toidupoodidest), kuid võite oodata, kuni saate treenerilt või füsioterapeudilt konkreetse soovituse, et olla kindel, et te ei saa harjutuste jaoks valet kaalu või tüüpi. sa teed.
Lõpuks ärge ajage meditsiinipalli segi suuremate täispuhutavate kuulidega, mida kasutatakse südamiku stabiilsuse suurendamiseks. Neid võib kasutada ka taastavates harjutustes, eriti neile, kellel on ala- või keskseljavalu. Need erinevad meditsiinipallist ja täidavad täiesti erinevat eesmärki. Mõned harjutused võivad kombineerida mõlema kasutamist, kuid ühte ei saa teistega asendada.