Mantra meditatsioon on meditatsioonimeetod, mis on osa hinduistlikust ja budistlikust traditsioonist. Mantra on luuletuse ja maagilise loitsu rist ning seda kasutatakse meele kaitsmiseks, pakkudes samal ajal füüsilist, vaimset ja vaimset tervenemist. Arvatakse, et mantra helivõnked kutsuvad esile vaimseid jõude ja tugevdavad inimese tšakra piirkondi.
Mantrate või laulude kasutamist on paganlikes rituaalides ja religioossetes tavades kasutatud sajandeid. Arvatakse, et mantrameditatsiooniga alustati esmakordselt Indias ja seda mainiti esmakordselt Vedades ehk Hindu pühakirjades. Meditatsioonis annavad mantrad meelele fookuspunkti, millegi üle mediteerida. Mantraid võib meditatsiooni ajal öelda valjusti, vaikselt või isegi lihtsalt mõelda. Traditsiooniliselt annab inimesele isikliku mantra guru ja lähtuvalt tema isiklikest vajadustest, kuid on ka mitmeid raamatuid ja veebisaite, mis aitavad inimesel ise mantra välja valida.
Mantra meditatsiooni pole raske õppida. Kõik, mida vajate, on vaikne ja mugav koht istumiseks ning veidi vaba aega. Valige sõna, heli või fraas, mis teid rahustab. See võib olla midagi nii lihtsat nagu “Om” või “rahulik” või midagi pikemat ja keerulisemat, kui soovite. Istuge valitud kohas, sulgege silmad ja korrake oma mantrat endale mitu minutit.
On täiesti normaalne, et teie meel mantrameditatsiooni ajal eksleb. Kui märkate, et teie meel on eksinud, suunake see tagasi oma mantra juurde. Vajadusel saate end liigutada, sügelema või asendit muuta. Soovitatav on mediteerida üks või kaks korda päevas kuni 20 minuti jooksul.
Mantra meditatsiooni harjutamisel on mitmeid eeliseid. See võib leevendada stressi ja ärevust ning võimaldab inimesel end laadida ilma uinakut tegemata või kofeiini sisaldavat jooki joomata. See alandab nii südame löögisagedust kui ka vererõhku ning stressirohkeid tundeid tekitava kortisooli tase püsib pärast meditatsiooni tunde madalal. Uuringud on näidanud, et mantra meditatsioon võib parandada immuunsust ja vähendada inimese südamehaiguste riski. Meditatsioon kutsub esile ka tähelepanelikkuse tunde, jättes teid pärast meditatsioonisüsteemi erksaks.
Mantra meditatsioon on suurepärane viis lõõgastumiseks ja mõtete koondamiseks. Seda on lihtne teha ja sellel on palju tervisele kasulikke omadusi. Võib kuluda mitu meditatsiooniseanssi, enne kui hakkate täielikku mõju tundma, kuid isegi lühike üks seanss võib aidata vähendada stressi ja anda teile rohkem energiat.