Magneesiumipuudus on seisund, mille puhul kehas ei ole piisavas koguses mineraalset magneesiumi, et toetada erinevate organite ja süsteemide nõuetekohast toimimist. Magneesiumi puudus võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme. Mõnikord nimetatakse seda stressivastaseks mineraaliks, magneesium aitab kaasa selliste vitamiinide ja mineraalide imendumisele C-vitamiini, B-vitamiinide ja kaltsiumi puhul ning on ka tervisele kasulik.
On mitmeid levinud olukordi, mis võivad põhjustada magneesiumipuuduse tekkimist. Alkoholi, kohvi ja rafineeritud suhkru liigne tarbimine võib magneesiumitaset oluliselt kahandada. Diureetikumide sagedane kasutamine võib samuti põhjustada magneesiumipuuduse. Mõned retseptiravimid, näiteks tsüklosporiin või tsisplatiin, võivad põhjustada puudulikkust. Paljude magneesiumipuuduse põhjuste hulgas on ka käimasolevad terviseprobleemid, nagu valesti ravitud diabeet.
Magneesiumipuuduse sümptomiteks on mitmete vaimsete ja füüsiliste probleemide teke. Liiga vähe magneesiumi võib põhjustada korduvaid migreeni peavalusid ja võimetust stressiga toime tulla. Kui seda ei kontrollita, võivad magneesiumipuuduse sümptomid progresseeruda, hõlmates kerget depressiooni, ärevust ja pidevat väsimustunnet.
Magneesiumivaegusega inimesed on sageli äärmiselt ärrituvad, närvilised ja neil on väga raske keskenduda. Muud magneesiumipuuduse nähud võivad hõlmata lihaste jäikust ja mõningast mälukaotust. Aja jooksul võib tekkida unetus. Meestel võivad tekkida erektsioonihäired, mis on tingitud liiga vähesest magneesiumisisaldusest kehas.
Õnneks saab nii toitumise muutmine kui ka toidulisandite kasutamine ravida enamiku kerge vaeguse juhtudest. Täisteratooted annavad märkimisväärses koguses mineraali, aga ka lihvimata riis. Tumerohelised köögiviljad, nagu naeris, kaelikas ja lehtkapsas, aitavad samuti säilitada tervislikku magneesiumitaset. Marjad, avokaadod ja mandlid võivad samuti aidata tõsta madalat magneesiumitaset.
Maitsetaimi saab kasutada ka kerge magneesiumipuuduse korral. Selle mineraali suurepärased allikad on kikerhein, fenkol ja punane ristik. Kui defitsiit on viinud unetuseni, ei aita pealuu või palderjanijuure kasutamine mitte ainult parandada magneesiumipuudust, vaid aitab taastada ka õiget unetsüklit. Virsikukoort ja lagritsat saab kasutada ka tee valmistamiseks, mis aitab taastada madalat magneesiumi taset süsteemis.
Kui magneesiumipuudus on tõsine, ei pruugi toitumismuudatustest ja retseptita toidulisanditest probleemi lahendamiseks piisata. Sel juhul võivad arstid valida, kas kasutada intravenoosset või intramuskulaarset ravi, et leevendada sümptomeid ja täiendada keha magneesiumivarusid.