Selge unenägu on teadlik sellest, et näed und veel unes olles.
Sellega võib kaasneda või mitte kaasneda aktiivne kontroll unenäo üle. Selged unenäod võivad olla põgusad, kuna sündmused unenäos ületavad unenägija fookuse, või võib see olla nii täielik, et isegi teadlikkus ärkvelolekust ja selle mälestustest on unenäos täielikult kättesaadav.
Psühholoogid kasutavad mõnikord selgeid unenägusid vahendina, mis aitab patsientidel korduvaid õudusunenägusid lahti saada. Saades hetkel teadlikuks, et õudusunenägu on ainult unenägu, saab arukas unenäguja otsustada, kas seista silmitsi ohuga või ohuga ja sellest võitu saada, omandades jõutunde, mis kandub üle ärkvelolekusse.
Üha enam toetatakse seda, et selge unenägude ja unenägude kontrollimise oskuse arendamiseks võib olla väga praktilisi kasutusvõimalusi. Näiteks foobiatest üle saamine ja eelseisvate sündmuste jaoks harjutamine, kus inimene soovib edu saavutada, on viise, kuidas selged unenäod võivad olla kasulikud. Ebatervisliku suhte lõpetamine või võimaluse võtmine uuel karjäärisuunal on muud olukorrad, kus võib kasutada selgeid unenägusid. Idee seisneb selles, et unenägudes soovitud stsenaariumide loomisel on aju teatud mõttes eelprogrammeeritud soovitud tulemuse saavutamiseks. Selged unenäod ei taga edu, kuid see võib olla kasulik tööriist.
Teadusringkonnad ei võtnud selgeid unenägusid tõsiselt enne, kui Ph.D. Stephen LaBerge avaldas 1981. aastal oma murrangulise uurimuse. Seitsmekümnendate aastate lõpus Stanfordi ülikooli unelaboris läbi viidud uuringute kaudu mõtles LaBerge, kes oli ise selge unenägu. viis suhelda selgest unenäost välismaailmaga.
Unenägudes on keha lihased enesekaitseks halvatud. See muudab selgest unenäost signaali andmise problemaatiliseks. Silmi kontrollivad lihased jäävad aga takistusteta. LaBerge andis eelnevalt korralduse anda märku, et selged unenäod on alanud, järgides tema unenägude sõrme, kui ta liigutas seda üles-alla, seejärel küljelt küljele. Kuna varasematest unenägude uuringutest oli teada, et meie füüsilised silmad jäljendavad sageli unenäosilmade liikumist, oli lootusrikas, et silmapolügraaf suudab neid liigutusi salvestada.
Ajulainete aktiivsust mõõtva EEG-ga ja silmade liikumist registreeriva silma polügraafiga üritas LaBerge laboris selgeid unenägusid näha. Selgete unenägude nägemise alguses liigutas ta oma unenägude sõrme üles ja alla, seejärel külili, jälgides seda oma pilguga, et anda laborile märku. Silma polügraaf registreeris liigutused selgelt, tähistades esimest korda, kui keegi suhtles unenäost välismaailmaga.
Pärast LaBerge’i isiklikku edu kutsus ta laborisse teisi selgeid unenägusid, kes kasutasid erinevaid silmasignaalide meetodeid, millest mõned olid eelnevalt kokku leppinud, et anda unenäost signaali umbes iga 10 sekundi järel. Unenägude subjektid andsid signaali umbes iga 13 sekundi järel, mis on kooskõlas nende ärkveloleku oleku hinnangutega 10-sekundiliste intervallidega. Tulemused olid ühemõttelised ja selged unenäod liikusid parapsühholoogia tagaveekogudest peavoolu teadusesse.
Enamikul inimestel on kogu öö jooksul neli kuni viis unenägude perioodi, mida iseloomustab REM (kiirete silmade liikumine) uni. REM-perioodid jagunevad vaikse une perioodideks. Esimene REM-periood ei pruugi kesta kauem kui paar minutit, kuid REM-perioodid kestavad kogu öö, hilisemad vahetused kestavad 45 minutit või kauem. Järelikult näevad inimesed suurema osa oma unenägudest varajastel hommikutundidel.
Selgete unenägude esilekutsumiseks on pakutud välja erinevaid tehnikaid, kuid esimene samm on lihtsalt hakata oma unenägudest teadlikumaks saama. Selgete unenägude kohta on saadaval mitu raamatut, sealhulgas LaBerge’i oma, Lucid Dreaming: A Concise Guide to Awakening in Your Dreams and in Your Life.