Lõksutreening on raskuste tõstmise rutiin, mis on suunatud trapetslihastele. Trapetslihased moodustavad omamoodi neljaharulise tähe, mis ühendab kaela tagaosa ja pea tagaosa kokkupuutepunkti õlgade ja selja keskpunktiga. Hea trap-treeningu saamine võib kohati olla keeruline, sest lihaste töötamiseks vajaliku nurga all on raske vastupanu tekitada. Siiski on hea lõksutreening selja täieliku arengu vajalik komponent ja seega peaks see olema osa igast terviklikust tõsteprogrammist.
Trapetslihaste treenimiseks on kaks peamist meetodit: õlgade kehitamine ja püstised read. Mõlemal lõksuharjutusel on mitu variatsiooni, kuid kõik variatsioonid järgivad ühe või teise harjutuse põhiprintsiipe. Mõlemas trapetsikujulises harjutuses keskendutakse õla- ja kaelalihaste kasutamisele raskuse tõstmiseks kehaga samal tasapinnal.
Püstised read on tõhus lõksu treening, kuna need on kombineeritud harjutused ja pakuvad seega kasu ka teistele lihasrühmadele. Treeningu sooritamiseks haarab sportlane püsti seistes raskust proneeritud haardega. Käed peaksid olema üksteise lähedal ja käed sirgelt sirutatud, nii et käed oleksid kubeme kõrgusel. Sellest lähteasendist kõverdab sportlane käsi, viies nii käed umbes rindkere keskele. Seejärel langetab ta raskuse tagasi algasendisse.
Püstised read pakuvad suurepärast lõksu treeningut, kuid on kasulikud ka biitsepsile ja õlgadele. Need on ka tõhus lõksustreeningu vorm, kuna variatsioone on nii palju, et igaüks neist annab trapetslihastele veidi erineva kasu. Liikumine on kõigi variatsioonide puhul sama; variatsiooni põhjuseks on kaalu tüüp. Püstiridu on võimalik sooritada kangi, hantlikomplekti või kaabli abil.
Teine peamine lõksustreeningu vorm on õlgade kehitamine. Õlakehituse esitamine on suhteliselt lihtne. Sportlane lihtsalt haarab raskust väljasirutatud kätega. Seejärel kehitab ta kergelt liialdatud liigutusega õlgu. Sportlane peaks selles õlgu kehitavas asendis enne õlgade lõdvestamist korraks pausi tegema ja lõksu lihaseid, et naasta algasendisse.
Sarnaselt püstisele reale tulenevad variatsioonid õlgade kehitamisel suuresti erinevat tüüpi raskustest. Õla kehitamist on võimalik sooritada kangi, hantlite või kuuskantkangi abil. Lisaks õlgade kehitamisele erinevat tüüpi kangi kasutades on ka kangi kasutades võimalik, et sportlane hoiab raskust pigem keha taga kui ees. Kõik need variatsioonid koormavad lihaseid veidi erineva nurga all.