Inimkeha lihaseid juhib mineraalide ja toidu sünteesi kompleks, mis tegeleb lihaste kasutamise, taastumise ja parandamisega. Lihasvalgu süntees viitab sellele, kuidas keha pärast treeningut lihaskoe parandab ja kasvatab. See valgusüntees on rohkem levinud noortel täiskasvanutel ja inimestel, kes treenivad sageli. Valkude süntees toimub siis, kui toit seeditakse ja muundatakse asendamatuteks aminohapeteks, mida kasutatakse lihastes omastatavate valkude loomiseks.
Mitmed toidulisandid väidavad, et aitavad edendada valkude sünteesi inimkehas. Kehameistrid ja sportlased kasutavad neid toidulisandeid füüsilisest pingutusest taastumiseks. Lihasvalgu süntees on see, kuidas keha ehitab pärast füüsilist tegevust uusi lihaseid. See lihaste kasv algab tavaliselt mõni tund pärast treeningu lõppu, mistõttu võtavad enamik kehaehitajaid valgukokteile ja toidulisandeid kohe pärast treeningut.
Vastupidavustreening ja treening on ainus viis lihasvalkude sünteesi esilekutsumiseks. Paljud vitamiinilisandid võivad aidata kiirendada taastumist pärast treeningut, kuid need ei põhjusta sünteesi. Kui lihased on pinges, lõhuvad väikesed rebendid lihaskoe, mis paraneb suurenenud verevoolu ja lihaste kasvu tõttu. Seetõttu kipuvad lihased stressis suurenema ja muutuma tugevamaks.
Lihaste valkude süntees nõuab toitumise ja treeningu tasakaalu. Need on inimkeha lihaskoe kasvatamise olulised ehitusplokid. Kui inimene sööb toitu, muundub see energiaks ja lihasvalguks, mida keha saab kasutada kehalisest tegevusest taastumiseks. Lihaste kasvatamine nõuab toitumise, treeningu ja puhkuse õrna tasakaalu.
Treeningu käigus lagunenud lihased taastuvad lihasvalkude sünteesi keemilise protsessi kaudu. Selle füüsilise kasvu reaktsiooni lõpuleviimiseks kulub tüüpilisel täiskasvanul 24–48 tundi, mistõttu on oluline pärast rasket füüsilist tegevust kaks päeva lihaseid puhata.
Ületreenimine on seisund, mille põhjustavad sportlased, kes treenivad liiga sageli. Tõhus lihasvalkude süntees nõuab piisavat taastumisaega. Kui inimene treenib igapäevaselt, muutuvad lihased kataboolseks, mis võib põhjustada vigastusi ja liigeste stressi, kuna lihastel ei ole piisavalt aega taastuda ja kasvada.
Mitmed käsimüügiravimid võivad lihasvalkude sünteesi pärssida. Inimesed, kes soovivad lihaseid suurendada, peaksid pärast treeningut hoiduma ibuprofeeni või atsetaminofeeni võtmisest. Need valuvaigistid võivad vähendada keha loomulikke võimeid lihaseid taastada.