Lihaste toidulisandeid võtavad sageli kehaehitajad või need, kes soovivad lihasmassi suurendada. Need toidulisandid võivad aidata lihaseid üles ehitada, kui neid võetakse koos järjepideva raskuste tõstmisega. Lihaseid kasvatavaid toidulisandeid on mitut tüüpi, kõige populaarsemad on kreatiin, glutamiin ja vadakuvalk.
Kreatiin esineb inimese kehas loomulikult; see transporditakse maksast ja neerudest, seejärel viiakse vereringesse lihaste kasutamiseks. Kreatiini toidulisandeid võetakse lihasjõu suurendamiseks ja lihaste väsimuse vähendamiseks treeningute ajal. Paljud kulturistid kasutavad kreatiini lihaseid sisaldavaid toidulisandeid, kuna need on tuntud lihasrakkude niisutajana. Lihaste hüdratsioon tõmbab vett lihastesse, luues täidlasema ja suurema välimusega lihase. Lihaste hüdratsioon võib samuti soodustada valkude sünteesi ja pärssida valkude lagunemist, mis võib vähendada lihasmassi.
Kreatiini toidulisandeid võetakse tavaliselt pulbri kujul. Sageli soovitatakse hommikul või pärastlõunal lisada väike kogus pulbrit smuutile. See lisand on saadaval ka pillide kujul.
Glutamiin on aminohape, mida leidub rohkesti kogu keha veres ja lihaskoes. Glutamiini lihaste toidulisandid võivad aidata vähendada traumasid, mis tekivad kehale pärast intensiivset treeningut. Glutamiin mitte ainult ei tugevda immuunsüsteemi, vaid varustab sellega ka lihasrakke. Glutamiinilisandid võivad olla eriti kasulikud neile, kellel on ületreenimise sündroom (OTS).
Glutamiini toidulisandeid leidub ka pillide ja pulbrina. Tavaliselt jagatakse annus ühe päeva peale. Üks annus võetakse tavaliselt varahommikul, üks pärastlõunal ja teine õhtul, vahetult enne magamaminekut. Pärastlõunane annus on tavaliselt jõutreeningu päevadel vahetult enne treeningut.
Vadakuvalk on peamine valguallikas, mida leidub loomulikult piimas. Seda valguvormi peavad kehaehitajad sageli lihaste ehitamise oluliseks lisandiks. Vadakuvalgu toidulisandeid võib leida tablettide kujul, kuid toidulisandit peetakse tugevamaks, kui seda võetakse pulbri kujul. Pulbrilisandit võib lisada smuutidele, kastmetele või toitumisjookidele.
Vadakuvalku sisaldavad lihaselisandid seeditakse tavaliselt kergesti ja keha kasutab neid hästi. Lisaks sisaldab vadakuvalk suures koguses lihaseid kasvatavaid aminohappeid. Vadak toetab ka immuunsüsteemi, mis on hädavajalik, kui keha peab pidevalt vastu intensiivseid treeninguid. Vadaku toidulisandeid tuleks ideaalis võtta hommikul, kui valgusisaldus on madalaim. Samuti võib kasulikuks osutuda vadaku sisaldav toidukokteil enne või pärast raskuste tõstmist.