Esinete esimest korda. Su põlved värisevad, tunned, et hakkad oksendama ja süda tuksub rinnus. Need on lavahirmu sümptomid, mida teaduslikult tuntakse topofoobiana või üldisemalt esinemisärevusena. Lavahirm on tõeline nähtus, mis puudutab nii uusi kui ka kogenud esinejaid, mitte ainult laval, vaid erinevates esinemispaikades. Tantsijad, muusikud ja näitlejad võivad kõik langeda selle esinemisega kaasneva hirmu ohvriks, isegi kaamera ees või salvestusstuudios, mitte laval.
Paljude inimeste jaoks on esinemine varjutatud ärevusega, kuna see tähendab, et publik hindab teid. Isegi kui “teised” pole kohal, näiteks teie filmitava filmi publik, hinnatakse teid ikkagi lõpuks teie esituse kohta. See võib tekitada kerget kuni rasket ärevust või nn “võitle või põgene” reaktsiooni. Kui oleme olukordades, mis tekitavad selle reaktsiooni, reageerib keha keemiliselt, tekitades suuremas koguses adrenaliini. Mõne inimese jaoks põhjustab see isegi paanikahood ja teised tunnevad vähemalt “liblikaid” maos.
Inimesed, kes suudavad lavahirmuga toime tulla, leiavad sageli, et täiendav adrenaliinivoog pigem suurendab kui kahandab sooritust. Värisevate sõrmedega viiuldaja võib leida, et tema vibrato on tavalisest veidi parem. Näitleja võib etendusse rohkem energiat ja kirge süstida, kui temasse või töösse suunatakse adrenaliini. Teised on topofoobiast nii võitu saanud, et nad sõna otseses mõttes ei pääse lavale või kui teevad ja eksivad, ei saa nad oma esinemisega edasi minna. Enne esinemist äärmise ärevusega inimesi võib aidata ärevusvastaste ravimite võtmine ja teraapia, mis aitab neil sellest hirmust üle saada.
Enamikku inimesi kimbutab kerge kuni mõõdukas lavahirm rohkem. Kindlasti on olemas viise, mis aitavad leevendada kerge sooritusärevuse sümptomeid. Kõigepealt on oluline meeles pidada, miks te esinete; tavaliselt sellepärast, et see on midagi, mida sulle meeldib teha. See võib aidata teie hirmu vähendada. Publiku ignoreerimine on veel üks suurepärane näpunäide; esineda pigem iseenda kui teiste jaoks. Abiks on ka täielik ettevalmistus oma esinemiseks, nii et harjutage, harjutage, harjutage.
Lavahirm võib olla liialdatud, kui oleme väsinud või haiged. Seda võib süvendada ka ravimite või alkoholi kuritarvitamine. Paljud inimesed leiavad, et nende ärevus väheneb, kui nad on hästi puhanud, heas füüsilises vormis ja kui nad väldivad esinemiseelsel õhtul alkoholi tarvitamist. Kerge treenimine tund või kaks enne esinemist võib aidata tõsta serotoniini ja dopamiini taset, mis aitab võidelda liigse adrenaliini sekretsiooniga.
Kui tunnete kerget või mõõdukat lavahirmu, võib esinemiseks võimalikult paljude võimaluste kasutamine teid aidata. Inimestele, kellel on tõsine lavahirm, ei pruugi see nii kasulik olla. Nende jaoks, kellel on vähem tõsine ärevus, suurendab suurem esinemiste arv enesekindlust. Paljud inimesed kardavad eksimist, kuid elava esituse olemus seisneb selles, et see on aeg-ajalt ebatäiuslik. Kui unustad rea, lööd valet nooti või laulad valesid sõnu, ära reeda oma viga. Enamikul juhtudel ei märka publik viga, kui te sellele tähelepanu ei juhi.
Mõned inimesed leiavad enne lavale astumist suureks abiks sügava hingamise, meditatiivsete harjutuste või visualiseerimise tegemise. Katsetage mõne erineva meetodiga, et näha, milline neist teie jaoks sobib. Kokkuvõttes pidage meeles, et lavahirm on enamiku esinejate jaoks tavaline. Kui see on nii tõsine, et segab sooritust, võimaldab professionaalne abi terapeutide ja treenerite näol sageli inimestel lavale astuda suurema enesekindlusega ja vähem topofoobia sümptomeid.