Selja-latissimus on selja keskosa suur pindmine lihas. Ujujate seas silmapaistev, see on nähtav tiivudes kummagi käe alt rinnakorvi tagant ja osaleb mitmesugustes liigutustes. Nimi latissimus dorsi pärineb ladina keelest ja tähendab “selja laiemat lihast”. Kuigi tegemist on tõepoolest suure lihasega, mida kasutatakse paljude liigutuste ajal, on selja-latissimus dorsi lihas tavaliselt väga pingul ja võib soodustada ülemise risti sündroomi, kehahoiaku seisundit, mille puhul õlad kõverduvad ette ja sissepoole ning pea ulatub ettepoole, mis võib põhjustada kaelavalu ja valu. peavalud.
Kolmnurkse kujuga selja-latissimus dorsi lihase kõige laiem külg kinnitub piki lülisammast roidekorrust kuni puusaluuni ja koondub, et sisestada õlavarreluu piki õlavarre alaosa. See vastutab mitmete õlaliigese funktsioonide eest. Latissimus dorsi pikendab õlga või tõmbab käe alla keha poole, kui see on ette tõstetud. See lisab ka õla või tõmbab käe alla keha poole, kui see on küljele tõstetud. Lisaks aitab latissimus dorsi lihas kätt pea kohal tõsta, kätt horisontaalselt röövida või horisontaalselt kehast eemale tõmmata, kui see tõstetakse ette õla kõrgusele, ja õlga sisemiselt pöörata või sissepoole pöörata.
Viimane latissimus dorsi lihase toime, õlaliigese sisemine pöörlemine, on ülemise risti sündroomi puhul eriti oluline. Tänu oma suurusele ja osalemisele paljudes liigutustes muutub latissimus dorsi kiiresti pingul ja ülekoormatud, olgu siis laua taga istudes, õlad sissepoole ümardatud või õlgadel seespidine pöörlemine tõstmisliigutuste ajal, nagu latissimuse allatõmbed ja pingipressid. See sisemine pöörlemine võib käivitada mitmeid seotud lihaste tasakaalustamatusi, alates pingul olevatest rinnalihastest rindkeres kuni pingul trapetslihasteni, mis kehitab õlgu, kuni pingeliste kaelasirutajateni, mis suruvad pead edasi.
Nende lihaste tasakaalustamatuse parandamiseks on seetõttu oluline seda lihast kasutavate harjutuste ajal venitada selja-latissimus dorsi lihast ja säilitada õige õla pöörlemine. Rindkere avatuna hoidmine ja õlgade taha pööramine, samal ajal kui abaluud kokku tõmbavad ülaselja lihased, aitab vältida ülemise risti sündroomi tugevnemist, kui sooritate latitõmbeid, lõuatõmbeid ja pingivajutusi. Samuti tuleks regulaarselt venitada selja-latissimus dorsi. Selle lihase venitamiseks on soovitatav haarata ülaosas olevast latist täielikult vertikaalselt välja sirutatud kätega ja rippuda, ideaaljuhul nii, et jalad jäävad põrandale, kasutades oma keharaskust lihase venitamiseks.