Lamades triitsepsi pikendamine on vastupanuharjutus, mida kasutatakse triitsepsi lihase jõu ja toonuse suurendamiseks. Treeningu korrektseks sooritamiseks tuleks järgida mõningaid konkreetseid samme. Need, kes tunnevad muret oma võime pärast lamades triitsepsi sirutust korralikult sooritada, peaksid lisateadmiste saamiseks konsulteerima personaaltreeneriga.
Lamav triitsepsi pikendus on teatud tüüpi jõutreening, mida tavaliselt kasutatakse triitsepsi lihase toniseerimiseks ja tugevdamiseks. Tricep-lihas asub õlavarre tagaküljel ja seda peetakse sageli üheks raskemini sihtitavaks lihasrühmaks. Triitsepsi esmane funktsioon on küünarnuki pikendamine, mis tekib tavaliselt objekti kehast eemale lükkamisel. Kuigi see lihas pole liiga suur, tähendab selle kolm kinnituskohta ehk pead, et see on tegelikult üsna tugev. Paljudel juhtudel on inimestel triitsepsis suurem tugevus kui biitsepsis või isegi õlgades.
Lamades triitsepsi sirutuse sooritamiseks peaksid treenijad alustama lamades selili treeningpingil. Ideaalis peaks see pink olema piisavalt kõrge, et tabada neid umbes põlvede ja puusade vahele. Treenijad peaksid alustama suhteliselt tiheda käepidemega kerge kangi hoidmisest ja sirutama kangi ülespoole, üle rindkere, hoides käed sirged ja peopesad allapoole ja kehast eemale.
Pärast paari sügavat hingetõmmet on treenijad valmis lamades triitsepsi sirutust sooritama. Sel ajal painutavad harjutust sooritavad isikud küünarnukke, langetades kangi oma peavõrast mööda. Ideaalis peaksid inimesed lõpetama kangi langetamise, kui nende küünarnukid on üheksakümne kraadise nurga alla kõverdatud. Sel hetkel peaksid treenijad sügavalt välja hingama ja sirutama käed tagasi algasendisse. Treeningut saab sooritada nii mitu korda, kui eelistatakse, kuigi uuringud on näidanud, et parimad tulemused saavutatakse seeriatega, mis sisaldavad kümme kuni viisteist lamades triitsepsi pikendust.
Lamades triitsepsi pikendust sooritades on oluline kasutada õiget vormi ja tehnikat. Selle tegemata jätmine ei põhjusta mitte ainult raskeid sportlikke vigastusi, vaid võib põhjustada ka treeningut prooviva inimese frustratsiooni ja pettumuse. Need, kes tunnevad muret oma võime pärast harjutust õigesti sooritada, võivad soovida konsulteerida personaaltreeneriga, kes peaks suutma anda täiendavaid juhiseid.