L-iste on võimlemisest laenatud harjutus, mis arendab keha tuumajõudu ja töötab keha triitsepsis, mida kasutavad sageli jooga, akrobaatika ja lihaste kasvatamisega tegelevad inimesed. Selles põhiharjutuses hoitakse keha L-tähe kujuliselt ja seda toetavad käed, käed on keha külgedel ja jalad on põrandaga paralleelsed. L-istmed on suhteliselt arenenud ja nõuavad keskmist kuni täiustatud põhitreeningu režiimi. Seda liigutust saab harjutada põrandal või toega, näiteks tõukurite või rööbaspuudega. Seda harjutust saab viia järgmisele tasemele, lisades liigutusi või siirdudes uutesse asenditesse pärast L-istme saavutamist.
Staatilise asendina on L-iste tõhus triitsepsitreening, mis kasvatab kiiresti ja lihtsalt ka kõhu tugevust. Inimene saavutab L-istme põrandalt, tõstes keha maast lahti käte abil, mille peopesad on maas ja sõrmed on ettepoole suunatud. Selg ja käed peaksid olema sirged, käed kinnitatud keha küljele. Teise võimalusena võib jalad suruda nii, et põlved oleksid rinna poole. Võimalus hoida seda kokkutõmmatud asendit määrab, kas inimene suudab saavutada L-istme või mitte.
Kui inimene tunneb end mugavalt staatilises tõmbeasendis hoides vähemalt 15 sekundit, on aeg sirutada üks jalg nii, et see oleks torso suhtes 90-kraadise nurga all, hoides samal ajal teist jalga painutatud. Seejärel sirutatakse teine jalg aeglaselt nii, et mõlemad jalad oleksid maapinnaga paralleelsed. Keha tuleks riputada nii, et ainult käed puudutaksid maad. Sel hetkel näitavad võimlejad ka varbaid. L-istmega saab harjutada ka kätega, mis haaravad tõuketugede või rööpraudade vardadest.
Harjutuse ja põhitreeningu raskuse suurendamiseks saab inimene toetada keha peopesade asemel ainult sõrmedega. Sõrmeotstega surumine võib selle harjutuse variatsiooni jaoks suurendada sõrmede jõudu. Täiustatud samm on proovida L-istme asendis peopesadega kõndimist. Inimesed, kes on kasvatanud piisavalt käsivarsi, võivad proovida keha liigutada L-istmelt istmesse ja seejärel suruda üles kätel seisma, hoides samal ajal keha põrandast eemal.