On palju raskuste tõstmise harjutusi, mis on loodud spetsiaalselt õlalihaste ehitamiseks. Kuuba pressid on harjutused, mis töötavad korraga mitut lihast õlapiirkonnas. See harjutus nõuab nii pöörd- kui ka pea kohal surumise liigutust, mis sarnaneb püstiste ridadega kombineeritud sõjaväepressidele.
Kuuba pressid on üks parimaid kombineeritud harjutusi õlgadele. See harjutus töötab kõigis õlalihaste peaasendites, samal ajal stimuleerides ülaselja ja rindkere lihaseid. Liikumine loob põhilise tugevuse ja jõu, millele lisanduvad isoleerivad tõsted õlgadele.
Õlapressimise harjutusi peetakse üheks kõige ohtlikumaks kehaehituse harjutuseks, kuna õlalihased on haprad. Selle harjutuse tegemisel on oluline olla ettevaatlik, kuna suured raskused ja vale tehnika võivad põhjustada pöörleva manseti rebenemist. Kuuba pressid avaldavad survet rotaatormansetile ja võivad põhjustada õlgade kokkupõrkeid, kui käed tõstetakse liiga kõrgele enne pööramise algust.
Kuuba pressid on lihtne harjutus, mida õppida. Kulturist tõstab lihtsalt raske kangi rinnani ja pöörab kangi pea kohal, kui raskused jõuavad rinnakuni. See pakub püstiste ridade eeliseid, seadmata õlga ebakindlasse asendisse.
Sõjaväeajakirjandus pakub palju samu eeliseid kui Kuuba ajakirjandus. Seda tüüpi harjutused nõuavad, et kulturist tõstaks raskust õlgade kõrguselt pea kohal oleva raske kangiga. Selle tehnika peamine erinevus seisneb selles, et Kuuba presside puhul peab kaal olema väiksem, kuna raskust pööratakse enne vajutamist ümber.
Kuuba presse tuleks alustada kergete raskustega, kuni kehaehitaja on oma liikumise ja tehnikaga rahul. Tõsteliikumine peaks olema sujuv ja kontrollitud ilma tõmblemise või liigse pingutuseta. Õlalihased on kergesti stimuleeritavad ega vaja tavaliselt suuri raskusi, et olla kasulikud.
Puhas ja jerk on Kuuba pressimistehnika pingelisem versioon. Puhta tõmbega tõmbab kehaehitaja põrandalt raske kangi ja lükkab selle üle pea, enne kui selle üles vajutab. Peamine erinevus puhta ja jõnksu vahel on see, et Kuuba ajakirjandus on aeglane metoodiline liikumine versus tõmblev jõuliigutus.
Kuuba pressi saab teostada kas sirge pingkangi või üksikute hantlitega. Hantlite puhul on oluline tõsta mõlemat kätt korraga, et tagada õige tasakaal ja kontroll. Raskusi tuleks tõsta aeglaselt ja sujuvalt ülespoole, kuni raskused on ohutult pea kohal surutud.