Kulturism on lihasmassi kasvatamine treenimise ja toitumise kujundamise kaudu, et suurendada lihasmassi. Sageli nimetatakse kulturismi raskeks kasvatamiseks, mis näitab režiimi, mis on kohandatud inimesele, kellel pole lihasmassi omandamist. Kulturismi võib teha puhkuseks, enesetäiendamiseks või võistlusspordina.
Kulturismi spordiala hinnatakse osalejate füüsilise välimuse ja demonstratsioonide põhjal. Praegu on käimas kampaania kulturismi olümpiaalaks võtmiseks, kuid sellele kampaaniale on osad sektorid tugevalt vastu pannud. Tavaliselt väidetakse, et kulturism ei ole tegelik spordiala, kuna võistlus ise ei ole sportlik.
Kui võistlevad kulturistid võistlevad, demonstreerivad nad mitmeid poose, mis on mõeldud teatud lihasrühmade rõhutamiseks. See poseerimine on suur osa võistluskulturismist ja paljud kulturistid kulutasid kuni poole oma treeningajast oma poseerimisrutiini täiustamisele.
Kulturism kui spordiala ei ole sportlik ja seda ei tohiks segi ajada tõstespordi või jõumeeste võistlustega. Kulturismile keskendutakse lihasmassi spetsiifilisele esteetikale ja tasakaalule, mitte jõu ja agility saavutustele.
Lihasmassi kasvatamiseks ja kujundamiseks kasutatakse mitmeid tehnikaid nii võistlus- kui ka isiklikus areenil. Tihti tehakse vahet neil, kes suudavad korrapärase rutiini kaudu pidevalt massi ja jõudu juurde saada, ja neil, kes kiiresti platoole tõusevad. Viimaseid nimetatakse sageli hardgaineriteks, sest neil on raskem jõudu koguda kui paljudel teistel, kes tõsiselt kulturismiga tegelevad.
Kõige tavalisem tehnika on omandada võimalikult palju massi pikema aja jooksul, töötades selle nimel, et saaks iga nädal tõsta üha rohkem raskusi. Kui künnis on saavutatud, või võistlevate kulturistide puhul, kui suurvõistlus on lähenemas, nihkub fookus olemasoleva lihasmassi kujundamisele.
Mõned kulturismieksperdid pooldavad mõõduka raskusega treeningprogrammi pikendatud korduste jaoks kuni ebaõnnestumiseni, millele järgneb aeg-ajalt suure raskusega seeriaid. Teised pooldavad süsteemi, mis keskendub väga rasketele raskustele madalate korduste ja madalate seeriate korral.
Kulturismis tehes on oluline suurendada vitamiinide, mineraalide ja valkude tarbimist. Turul on saadaval lai valik kulturismikokteile ja toidulisandeid, millest enamik on algajale kulturistile enam kui piisav. Saadaval on ka keemilised toidulisandid, kuigi nende kasutamine on enamikul võistlevatel kulturismiareenidel keelatud ja neid ei soovitata tervislikel põhjustel.
Lõppkokkuvõttes on kulturismi parim taktika katsetada mitmeid erinevaid treeninguid, et leida, mis teie kehale sobib. Sobiva treeningu kombineerimine kõrge valgusisaldusega dieediga ja vabal ajal rohke puhkusega tagab meeldivad tulemused.