Külma vette kastmine on levinud tehnika, mida mõned sportlased kasutavad pärast intensiivset füüsilist treeningut oma taastumisrutiini osana. Väidetavalt parandab külm vesi taastumiskiirust ning vähendab lihasvalusid ja valulikkust pärast treeningut. Neid meetodeid kasutatakse laialdaselt, kuid puuduvad teaduslikud tõendid.
Intensiivse treeningu ajal, nagu treening, võistlus või ragbi ja muud mängud, tekivad lihaskiududes väikesed rebendid, mida nimetatakse mikrotraumadeks. Kuigi lihaskoed on kahjustatud, aitab see tegelikult uutel lihasrakkudel kasvada ja soodustab üldist lihaste kasvu. Kahjul on siiski oma hind hilinenud lihasvalu ja valulikkuse näol, mis tekib tavaliselt 72 tunni jooksul pärast intensiivset treeningut. Väidetavalt aitab külma vette kastmine leevendada lihasvalu ja -valu sümptomeid.
Suur osa lihaste mikrotraumaga seotud valudest on põhjustatud piimhappe ületootmisest. Arvatakse, et külmas vees sukeldamine ahendab veresooni ja loputab jäätmeid, näiteks piimhapet. Samuti arvatakse, et see aitab valu vastu, aeglustades ainevahetust ja kõiki muid füüsilisi protsesse, nagu lihaskoe turse ja edasine ärritus.
Tüüpiline külma veega sukeldusseanss tehakse vahetult pärast treeningut. Täpne rutiin on sportlaseti erinev, kuid enamik inimesi soovitab temperatuuriks umbes 54–59 kraadi Fahrenheiti (12–15 kraadi Celsiuse järgi). Kastmisajad ulatuvad viiest kuni kümne minutini ja mõned inimesed leotuvad sellisel külmal temperatuuril isegi kuni 10 minutit. Paljud treenerid ja sportlased soovitavad ka parima tulemuse saavutamiseks vaheldumisi külma ja sooja vanni.
Olenemata sellest, kas sukeldumisele järgneb soe vann või mitte, on keha loomulik taassoojenemine taastumisprotsessi oluline osa. Veresooned lõdvestuvad ja laienevad, suurendades vereringet. Arvatakse, et suurenenud vereringe kiirendab taastumisprotsessi veelgi ja aitab väljutada rohkem jääkaineid. Paljud sportlased ja treenerid vannuvad neid tehnikaid, kuid tegelikul teadusel puuduvad toetavad tõendid selle tõhususe kohta.
Ajakirja International Journal of Sports Medicine 2008. aasta juulis läbi viidud uuring näitas, et külmas vees kastmine ning külma ja sooja vee vannide vaheldumine võib parandada taastumisaega võrreldes kuumas vees sukeldumise ja täieliku puhkamisega. Teises 2007. aasta ajakirjas British Journal of Sports Medicine läbi viidud uuringus leiti seevastu, et külma vee vannidel polnud tegelikku kasu ja need võivad lihasvalusid hoopis suurendada. Ajakirja Journal of Strength and Conditioning Research 2007. aastal läbi viidud eraldi uuringus leiti, et vaheldumisi külma ja kuuma vette kastmine kiirendab sportlaste taastumisaega. Need uuringud pakuvad ebaselgeid tõendeid, kuna harjutuste tüübid, vee temperatuur ja sukeldumisaeg on liiga palju muutujaid.