Mis on kükipress?

Kükipressimine on teatud tüüpi jõutreening, mis hõlmab kükitava liigutuse sooritamist, toetades samal ajal hantlite või kangi raskust. Tõstja saab kükivajutust sooritada mitmel erineval viisil, olenevalt oma võimete tasemest, treeningu eesmärkidest ja saadaolevast varustusest. Kõige tavalisem kükipressi versioon hõlmab kahe hantli kasutamist, millest üks hoitakse mõlemas käes, küki sooritamise ajal. Edasijõudnumate tõstjate jaoks on kõige levinum kükipressimise vorm hantli abil, mille külge on kinnitatud märkimisväärne raskus.

Hantlitega kükivajutuse sooritamiseks valib tõstja kaks hantlit, mis võrdub umbes kümne protsendiga tõstja kehakaalust. Algajad peaksid valima sellest veidi väiksema kaalu, samas kui edasijõudnud kasutajad võivad valida veidi suurema kaalu. Tõstja alustab sellega, et võtab hantlid üles ja seisab otse püsti, selg sirge ja jalad puusadest veidi laiemad. Tõstja tõstab seejärel hantlid ülespoole, peopesad väljapoole, nii et raskused on rinna ees. Ta kükitab samaaegselt, kuni jalad on üheksakümnekraadise nurga all, hoiab hetkeks seda asendit, seejärel plahvatab ülespoole püstiasendisse, lükates samal ajal raskusi pea kohal.

Kangiga kükk on arenenum treening ja vigastuste oht on suurem, eriti algajatel. Kangiga kükivajutuse sooritamiseks on kaks võimalust: kangiga keha ees või kangiga keha taga. Kükivajutuse sooritamisel kangiga keha taga, alustab tõstja istuvas asendis, kangi toetub õlgadele. Seejärel tõuseb ta püsti, hoiab hetkeks seda asendit ja teeb seejärel mitu kükki, mille raskused on õlgadel. Jõusaalides ja spordikeskustes on kükiraam, mis hoiab kangi sirgena ja püüab selle kinni, kui tõstja kaotab raskuse üle kontrolli.

Kangi kükk raskusega keha ees sooritatakse sarnaselt ülalkirjeldatud pressiga, välja arvatud see, et tõstja alustab raskusega maas tema ees. Seejärel tõstab ta kangi ja toetab selle rinnale. Sellest asendist saab teha mitu kükkide kordust. Selle harjutuse keerulisem variatsioon hõlmab kangi tõstmist maast lahti, rinnale toetamist, küki tegemist ja kangi tõstmist pea kohal, kui seisate tagasi sirgelt.