Kükid on harjutused, mis on mõeldud alakehale, eriti reitele, puusadele ja tuharatele. Neid harjutusi kasutatakse lihaste tugevdamiseks, toniseerimiseks ja ehitamiseks ning neid kasutavad mitmed sportlased. Küki saab teha raskustega või ilma ning põhiharjutustel on palju variatsioone, mida saavad kasutada erineva füüsilise vormi ja võimekusega inimesed. Inimesed, kes pole kindlad, millised treeningud on neile ohutud, peaksid konsulteerima oma arstidega ja tegema koostööd personaaltreeneriga, et koostada treeningkava, mis vastab nende vajadustele, jäädes samas ohutuks.
Nagu nimigi viitab, keskenduvad kükid kükiasendi kasutamisele, kus keegi toetab kandadele raskust, kükitab, hoiab asendit ja tõuseb siis üles. Täiskükk algab püstijala juurest, kus treenija liigub kükki ja sirutub seejärel uuesti. See harjutus suurendab alakeha stabiilsust ja painduvust lisaks lihaste ja sidemete tööle. Kükid võivad sageli väga kiiresti tulemusi anda, eriti kui inimesed lisavad treeningule raskusi.
Põhikükis asetatakse jalad üksteisest umbes õlgade laiusele. Hoides selga sirgena, liigub sportlane kükitavasse asendisse, kusjuures reied lõpevad maapinnaga paralleelselt. Küki ajal on oluline vaadata otse ette ja hoida põlved stabiilsena. Nad peaksid triivima umbes varvasteni ja jääma sinna; kui nad liiguvad edasi, destabiliseerib see küki ja see võib olla ohtlik.
Kükis tuleb liikumist kontrollida, harjutuse ajal surutakse tuharalihased läbi ja sportlane hingab sügavalt. Kui keegi väriseb või väriseb, on kerge kontrolli kaotada ja kükid võivad tasakaalust välja minna. Samuti on mõistlik enne kükkide tegemist venitada, mitte neisse sukelduda.
Klassikaline raskusasend kükki tehes on kang üle õlgade. Inimesed saavad aga raskusi kanda ja teisaldada ka muul viisil. Inimestele, kes raskustega ohutult hakkama ei saa, võib küki ajal sirutatud kätega väikese palli keha ette sirutada. Personaaltreener võib aidata välja töötada kükkimistehnika, mis on produktiivne ja ohutu. Treeningtundides osalevad inimesed võivad soovida seda seadet ära kasutada, et küsida näpunäiteid oma vormi kohta ja soovitusi muude harjutuste kohta, mida nad võiksid oma rutiini integreerida.