Kreatiin on orgaaniline hape, mis aitab varustada rakke ja teisi lihaseid energiaga ning mida kasutatakse tavaliselt sportliku vastupidavuse ja lihaste taastumise toetamiseks. Keemiliselt on see mitme aminohappe, sealhulgas glütsiini, arginiini ja metioniini derivaat. Kreatiinipulber on kõige levinum kreatiini manustamisviis, kui seda müüakse kulturismi- ja treeninglisandina. Seda kasutavad mõnikord ka taimetoitlased, sest kuigi kreatiini saab toota inimkehas keemilise sünteesi teel taimsete allikate kaudu, on liha ainus otsene kreatiini looduslik allikas.
Kreatiini toidulisandeid võib leida ka pillidena või vedelal kujul, kuid pulber on toidulisanditest kõige populaarsem vorm. Tõenäoliselt on see tingitud levinud arvamusest, et pillide seedimine võtab nende katte tõttu kauem aega. Mõned usuvad ka, et vedelad segud ei pruugi sisaldada nii palju puhast kreatiini kui pulber ja et kreatiini sisaldus vedelikes võib aja jooksul rikkuda. Need, kes eelistavad tablette või vedelaid segusid, toovad tavaliselt põhjuseks mugavuse, kuna kreatiinipulber tuleb enne tarbimist joogiga segada.
Kreatiinipulbrit kasutades peaksid kasutajad jooma rohkem vett kui tavaliselt, kuna kreatiin võib kaasa aidata rakkude veepeetusele. Tavaliselt soovitatakse kreatiinipulbrit segada joogiga, mis sisaldab rohkelt looduslikke suhkruid, kuna see võib aidata imendumisprotsessi. Viinamarjamahl on populaarne valik, kuna sageli kahtlustatakse, et mõnes teises mahlas sisalduv sidrunhape vähendab kreatiini toimet. Treenerid soovitavad sageli “laadimisfaase”, mille käigus võetakse alguses suur kogus kreatiinipulbrit, millele järgneb üha vähem nädalas.
Kreatiini on neli peamist tüüpi: monohüdraat, fosfaat, tsitraat ja ester. Kreatiin monohüdraat on kreatiin, mis on seotud väikese protsendi veega ja oli esimene kreatiini tüüp, mis turule toodi. Teised kreatiini vormid on seotud erinevate keemiliste ühenditega ja neid reklaamitakse kui paremat imendumist või suuremat efektiivsust. Kreatiinmonohüdraadiga kreatiinipulber on kreatiinilisanditest kõige levinum ja tavaliselt kõige odavam.
Kreatiinipulber ja valgupulber on kaks peamist toidulisandit, mida kehaehituses kasutatakse. Paljud toidulisandite suundumused on tulnud ja läinud, kuid need kaks on kliiniliste uuringute ja kasutajakogemuse kaudu ajaproovile vastu pidanud. Selle põhjuseks on võib-olla see, et nii valk kui ka kreatiin esinevad kehas loomulikult ja on teadaolevalt otseselt seotud lihastega – valk aitab kaasa lihaste kasvule ja kreatiin annab lihastele energiat.