Lihaste suuruse ja tugevuse suurendamiseks peate oma lihaseid treeningu ajal piisavalt koormama, et need saaksid väikeses koguses kahjustusi, mida keha seejärel parandab, muutes lihased varasemast suuremaks ja tugevamaks. Raske seeria on harjutuste korduste komplekt, mis väsitab teie lihaseid ja surub need nende võimete piiridesse, mida sageli nimetatakse ebaõnnestumise punktiks. Raske komplekti sooritamisel on oluline järgida mõningaid ettevaatusabinõusid, et vältida enda vigastamist.
Paljud treeninguhuvilised, kes soovivad ehitada suuremaid ja tugevamaid lihaseid, teevad kaks või kolm rasket seeriat kogu treeningu jooksul hajutatult, kuid mitte piisavalt, et tekitada vigastusi ja nende vahel on piisavalt aega, et hõlbustada osalist taastumist. Teised võivad teha ainult ühe raske seeria treeningu kohta, et treenida lihaseid ilma ületreenimise ohuta. Enamik inimesi, kes tegelevad tõsiselt lihaste kasvatamisega, proovivad tavaliselt teha mitu rasket seeriat, et saavutada kõigi lihaskiudude maksimaalne väsimus.
Raske seeria tegemiseks määrake esmalt korduste arv või korduste arv, mida soovite seeria kohta teha. Enamik naisi ja mõned mehed proovivad teha 12–15 kordust seeria kohta, et toonust tõsta ja lihaseid pingutada, ilma neid suuremaks kasvatamata, kuid raske seeria puhul on ilmselt parem mõte püüda maksimaalselt kaheksa kuni kümme kordust, võib-olla vähem. Järgmiseks valige raskuse kogus, mida peate tõstma, et jõuda viimaste korduste jooksul lihaste ebaõnnestumispunktini. Tavaline seeria võib lõpu poole muutuda karmimaks, kuid võite ilma liigse pingutuseta saavutada oma kordamise eesmärgi. Raske seeria ajal peaksite tõesti raskustes olema ja peaaegu ei suuda lõpuks raskust tõsta.
Veenduge, et treenite sooritatava harjutuse jaoks õiges vormis ja kasutage raskete vigastuste vältimiseks tõstmise ajal märkijat. Spotterid võivad raske seeria ajal olla väga olulised, sest kuna proovite oma lihaseid ebaõnnestuda, võite kogemata kaalust alla võtta või ei suuda raskust endalt maha võtta. Lisaks võib korralik soojendus enne treeningut, eriti kui plaanite teha rasket seeriat, tähendada erinevust pisikeste kasulike lihasrebendite vahel, mis põhjustavad lihaste hüpertroofiat, ja suure, valuliku, kurnava lihase või kõõluse rebendi vahel.