Kolmikpikendus on teatud tüüpi liigutus, mida kasutatakse treeningprogrammides, et edendada plahvatuslikkust, jõu tootmist kindlas suunas. See liikumine hõlmab kolme liigeste komplekti: pahkluud, põlved ja puusad. Kolmikpikenduse teostamine hõlmab liikumist painutatud asendist, kus kõik liigendid on krunditud ja liikumiseks valmis, täielikult välja sirutatud asendisse, kus kõik liigendid on sisuliselt lukustatud. Liikumist saab sooritada hüpete, raskuste tõstmise või muude takistusobjektide, näiteks meditsiinipallide, kasutamise ajal.
Kolmikpikenduse sooritamine hõlmab kiiret ja teravat liigutust, mis tähendab, et liigutuse valesti sooritamise korral on vigastuste oht suur. Selle harjutuse eesmärk on jäljendada paljusid spordiüritustel tavapäraseid liigutusi, nagu võrkpallis hüppamine, suusahüppe ajal õhkutõusmine, korvpalli löögi blokeerimine või isegi pesapallis palli pärast sukeldumine. Kolmikpikendus on seega suurepärane võimalus valmistada keha ette sellisteks plahvatusohtlikeks liigutusteks, konditsioneerides lihaseid ja sidemeid äkiliseks liikumiseks. Enamik sportlasi, kes lisavad selle harjutuse oma treeningrutiini, sooritavad mitu kordust, sageli erinevate tõstmise või hüppamise stsenaariumide korral.
Lihtsaim viis kolmikpikenduseks on haarata kangist nii, et peopesad on suunatud keha poole. Kangile antav raskus sõltub tema võimete tasemest. Kui latt ripub surnud tõsteasendis – rippudes täielikult allapoole sirutatud kätega –, tõukab tõstja pahkluud üles ja puusad tagasi. Põlved peaksid välja ulatuma ja lukustuma, nagu ka pahkluud. Liikumine ülespoole annab plahvatusliku liikumise, mida peavad toetama jalgade lihased ja liigeste sidemed. Seejärel naaseb tõstja algasendisse, pahkluud on painutatud, põlved on kergelt kõverdatud ja puusad on lõdvestunud.
Kolmekordse pikendusliigutuse ajal on soovitatav pahkluud veidi väljapoole nihutada, et vähendada vigastuste ohtu. See tagab, et pahkluud on õiges asendis, et neelata keha raskust, kui see algasendisse naaseb. Põlved võivad ka kolmekordse pikendusharjutuse ajal kergelt proneerida. Tõstja teeb seda liigutust mitu korda ja harjutus muutub raskemaks, kui kangile lisatakse rohkem raskust; ainult kogenud kasutajad peaksid töötama suuremate raskustega.