Kõhupalli, mida nimetatakse ka kõhupalliks, tasakaalupalliks, krõkspalliks või stabiilsuspalliks, on kõhulihaste treenimiseks kasutatav treeningvarustus. Kõhupall on suur täispuhutav plastikpall, mis on loodud taluma inimese suuremat raskust. Neid müüakse enamikus spordipoodides või veebis ning need on väga populaarsed treeningseadmed, mis aitavad kõhutreeningut järgmisele raskusastmele tõsta.
Kõhupalli pall võib olla erineva suurusega, kuid enamiku läbimõõt on umbes 2 meetrit või suurem. Kõhupalli kasutamiseks on palju erinevaid viise, mis lähevad palju kaugemale lihtsatest krõmpsudest ja võivad töötada kogu keha lihaseid. Üks peamisi eeliseid ebastabiilsel pinnal, nagu seda tüüpi fitnesspallid, treenimisel on see, et keha reguleerib end pidevalt, et hoida end tasakaalus ja vältida kukkumist. Need väikesed kohandused töötavad lihasrühmadel, mida igapäevaelus või treenides kasutatakse harva, ning need võivad aidata parandada tasakaalu, rühti ja koordinatsiooni.
Lisaks leiavad paljud, et kõhupalli pehmel pinnal treenimine on lülisamba suhtes mugavam ja õrnem kui kõval põrandal treenides. Stabiilsuspall töötab ka kõiki kõhulihaseid keha esi-, külje- ja tagaosas, mida võib traditsioonilisema kõhulihaste rutiini puhul olla raske teha. Lõpuks pakub kõhupall lihastes suuremat venitust ja venitust, mida põrandal lihtsalt pole võimalik teha.
See juhtub seetõttu, et selg võib kõhupallile krõmpsutades tahapoole painduda, mis aitab lihaseid venitada. Samuti kulub rohkem jõudu ja energiat venitatud, välja sirutatud asendist naasmiseks, mis aitab tugevdada kõhulihaseid. Pidage meeles, et kõhupalliga krõmpsu tehes peaksid jalad toetuma põrandale, põlved kõverdatud ja selja keskosa pallile toetudes; hoidke käed ja käed pea taga üleval. Jälgige, et te ei venitaks kaela ja riputaks pead tagasi; püüdke hoida pea selgrooga ühel joonel.
Peale kõhupallil krõmpsutamise on treenimiseks ka muid võimalusi. Push-upi ja külglaudu saab teha stabiilsuspalliga, kuigi külglaudade jaoks võib olla parem kasutada väiksemat stabiilsuspalli. Lisaks soovitavad mõned treenerid teatud tüüpi muudetud surumist, mille puhul palli veeretatakse jalgadega ette, mistõttu kasutaja painutab tõuke tegemise ajal põlvi. Otsige Internetist juhiseid kõhupalliga harjutuste tegemiseks.