Kõhulihaste dieet on raamat ja toitumiskava. Ajakirja Men’s Health toimetaja David Zinczenko koos Ted Spikeriga koostatud The Abs Diet keskendub viisidele, kuidas saada saledam, lihaselisem kõht, tervem keha ja suurendada seksapiili. Need, kes seda plaani järgivad, peaksid keskenduma lihaste suurendamisele ja valgu söömisele. Nende toimingute eesmärk on aidata kehal rohkem kaloreid põletada. Autorite sõnul aitab kõhurasva eemaldamine vähendada ka teatud haiguste, näiteks diabeedi riski.
Need, kes järgivad kõhulihaste dieeti, söövad iga päev kuus toidukorda. Nad ei loe kaloreid nagu teistes distantsides. Selle asemel keskenduvad nad teatud jõutoitudele. Näiteks söövad selle dieedi järgijad oma põhitoidukorra raames kolm korda päevas kaks või kolm võimsat toitu. Seejärel, kui nad söövad kolm väiksemat einet või suupisteid, veenduvad nad, et nende hulka kuuluks ka üks või kaks võimsat toitu. Kõhulihaste dieet ei määra täpseid portsjonite suurusi; jälgijad toetuvad võimsate toiduainete nimekirjadele, et aidata neil teha valikuid, mis on juba loodud nende eesmärkide saavutamiseks.
Kõhulihaste dieet ei sõltu ainult toidust, et kõht oleks kõhnum ja pingul. Selle asemel hakkavad järgijad koostama treeningplaani, mis sisaldab jõutreeningut ja kõhulihaste harjutusi. Treeningkava võib sisaldada isegi aeroobset treeningut. Näiteks keegi, kes järgib kõhulihaste dieeti, teeks kolm korda nädalas jõutreeningut ja kaks korda nädalas kõhulihaste harjutusi. Aeroobne treening on valikuline ja seda saab teha kaks kuni kolm korda nädalas.
Kõhulihaste dieet keskendub mõistlikule toitumisele. Erinevalt moeröögatusdieetidest ei välista see terveid toidugruppe ega nõua järgijatelt, et nad sööksid teatud aja jooksul iga päev ühte tüüpi toitu. See nõuab aga, et järgijad keskenduksid täisteratoodetele ja tervislike valikute tegemisele ning dieedipidajad peavad vältima suhkrut ja ebatervislikke jooke, nagu sooda. Nälgimise asemel võimaldab see dieet järgijatel sagedamini süüa, tehes lihtsalt väiksemaid eineid. See hõlmab ka rohke vee joomist ja tasakaalu leidmist tarbitud valgu koguse ja dieedipidajate söödavate süsivesikute vahel.
Kõhulihaste dieedi võimsad toiduained hõlmavad mandleid ja muud tüüpi pähkleid, ube, rohelisi köögivilju, nagu spinat, piimatooteid, kaerahelbeid, mune, tailiha, maapähklivõid, oliiviõli, täisteraleiba ja teravilja, valgupulbrit ja marju. . Lisaks jõutoitudele mainivad autorid ka paljusid toite, mida tuleks sageli süüa, nagu õunakaste, läätsed, tsitrusviljad, rapsiõli, seened, küüslauk, rasvavaba popkorn, päevalilleseemned ja bataat. Isegi sellised asjad nagu karbid ja tume šokolaad on selle dieedi jaoks sageli söödavate toitude nimekirjas.