Kobra poos ehk bhujangasana on põhiline seljakõverdus, mida kasutatakse paljudes joogavormides. Hästi toestatud ja kohanemisvõimeline kobra poos sobib algajatele ja võib olla suurepärane neile, kellel on kroonilised seljaprobleemid. Kiiresse kobrapoosisse libisemine on ka suurepärane viis tundidepikkusest arvutis istumisest tekkinud kehva kehahoiaku vastu võitlemiseks.
Kobra poosi saamiseks on mitu erinevat viisi. Tavaliselt on see osa populaarsest päikesetervituste järjestusest ja järgib chaturanga poosi, mida tuntakse ka põlvede, rinna ja lõua nime all. Et kobrale hõlpsalt jõuda, võtke kõrgel push-up-asendisse käed ja küünarnukid otse õlgade all. Vajutage põlved põrandale, painutage käsi ning libistage lõug ja rindkere alla ja ette, nii et jalad on sirged, jalalabad suruvad põrandale ja õlad toetuvad kätele.
Sellest asendist on kobra poosi saavutamine üsna lihtne. Kõigepealt tõmmake küünarnukid keha lähedale, tõmmates abaluud alla. Sissehingamise ajal suruge rindkere ette ja üles. Lõug peaks olema veidi üles tõstetud ja suurem osa keha raskusest lasub kätel ja kätel. Hoides abaluud alla ja taha tõmmatud, rindkere laieneb. Seda poosi, mille käed on endiselt kõverdatud, nimetatakse sageli “beebikobra poosiks”.
Kobra poseerimise täiustatud versioon on tuntud kui täiskobra või ülespoole suunatud koer. Beebikobrast sirguvad käed aeglaselt, hoides samal ajal õlad all ja sirutades seljakõverdust läbi selja keskosa ja ülaosa. Täielik kobra ei tohiks kunagi tunda valulikkust ega tunda, et mõni selgroo osa takerduks selle all olevatesse osadesse. Täielik kobra seljapain peaks olema sile, graatsiline ja tugev kaar, mis hõlmab kogu selgroogu. Kui täiskobra poosi tegemine on ebamugav, tuleks käed sirutada ainult kontrolli ja mugavuse piirini.
Tuleks olla ettevaatlik, et kobrapoosis ei tekiks liiga sügavat kaare. Alaselga on lihtne survega üle koormata, lastes kõhul loksuda ja ribidel ettepoole nihkuda. Selle asemel kujutage ette nööri, mis tõmbab naba tagasi lülisamba poole, et tugevdada südamikku, ja laske ribidel hõljuda neutraalselt süvalihaste kohal.
Kuigi kobra poos on suhteliselt lihtne, aitab see keha mitmel viisil. Seljakõverdus aitab luua jõudu kogu selgroo ulatuses, leevendades samal ajal stressist ja halvast kehaasendist tingitud pingeid ja survet. Rindkere laienemine võib aidata parandada kopsumahtu ja venitada rindkere lihaseid. Poos aitab luua ka lülisamba paindlikkust ja tugevdada keha südamikku.