Kiireim viis kaalus juurde võtta on süüa kõrge kalorsusega dieeti ja piirata liikumist. See tähendab, et seda on kõige parem teha võimalikult tervislikul viisil. Näiteks võivad arsti poolt heaks kiidetud kaalutõusu toidulisandid aidata inimesel kiiresti kaalus juurde võtta, kuid need tuleks lisada hästi tasakaalustatud ja kõrge kalorsusega toitumiskavasse. Suure mõjuga treeningu vahetamine väiksema energiatarbimisega treeningu vastu võib siiski hoida keha liikumas, piirates samal ajal põletatud kalorite hulka. Igapäevase või viie päeva nädalas asemel võib treeningute arvu vähendada kolmele nädalas, jättes treeningule vähem aega.
Kaalutõusuperioodil on jooga- ja venitusrutiinid paremad treeningud kui sellised tegevused nagu jooksmine, mis tõenäoliselt põletab liiga palju kaloreid. Selle asemel võib paar korda nädalas kõndimine olla tõhus alternatiiv. Kaalutõstmise rutiinid lihaste kasvatamiseks on samuti hea mõte, kui soovitakse kiireimat viisi kaalus juurde võtta. Kuna lihased kaaluvad rohkem kui rasv, saab selle tegevusega skaalal olevat numbrit suurendada.
Kui arst kiidab heaks 2,800 või rohkem kalorit päevas, võib see kaalust alla võtta väga kiiresti. Täpne vajalik valkude, süsivesikute ja rasvade kogus on iga inimese puhul erinev. Ainevahetus ehk see, kui kiiresti inimene kaloreid ära põletab, on inimeste vahel väga erinev. Üldiselt, mida kiirem on inimese ainevahetus, seda rohkem toitu ta peab tarbima, et kogeda kiireimat viisi kehakaalu tõusmiseks.
Dieedi- ja treeningprogrammi kui kiireima kaalus juurdevõtu viisi proovivale inimesele on oluline pidada arvestust nii tarbitud toiduainete kui ka treeningute üle. Kui kaal ei tõuse kiiresti või lisandub liiga kiiresti, saab reguleerida nii kalorite hulka kui ka toiduainete liike. Lisaks toitumise ja treeningute arvestuse pidamisele tuleks mõõdulindiga regulaarselt mõõta vöökohta, puusi ja biitsepsit.
Mõned parimad toidud kiireks kaalus juurdevõtmiseks, keskendudes siiski tervislikele valikutele, on juust, pähklid, maapähklivõi, oliiviõli ja lõhe. Täisteraleib, granola, kartul ja pruun riis on tervislikud tärklised, mida tuleks lisada dieetidesse, mis on planeeritud kiireimaks kaalutõusu viisiks. Banaanid, avokaadod ja rosinad on teised tervislikud kaalutõusvad toidud. Apelsinimahla joomine on värskendav, vitamiinidest pakatav viis lisakalorite lisamiseks, et soodustada kaalutõusu.