Ketlekuuli puhastamine ja pressimine on raskuste tõstmise harjutus, mis kasutab kettlebelli, mis on malmist kaalutud kuul, mis ulatub pehmest palli suurusest keeglikuuli suuruseni koos kinnitatud käepidemega. See kogu keha liigutamine hõlmab kükitamist ja ühe käega kettkebelli käepidemest kinni võtmist, kiiret seismist ja õla külge klõpsamist – puhas &mdas; ja seejärel vajutades pea kohal kella. Ketlebell puhastab ja vajutab jalgadele, puusadele, selgale, õlgadele ja kätele, muutes selle populaarseks liigutuseks nii võistlejate kui ka tavaliste treenijate seas, kuigi seda ei soovitata algajatele.
USA-s ja mujal laialdaselt saadaval olevate fitnessi jaemüüjate kaudu loodi kettlebell algselt Venemaal, kus seda tuntakse giryana. Arvatakse, et seda kasutasid nii Venemaa politsei ja sõjaväelased kui ka sportlased ja kulturistid jõu-, jõu-, vastupidavus- ja agilitytreeninguteks. Selle päritolu ulatub väidetavalt sajandeid tagasi. Ketlekella on ajalooliselt valmistatud malmist, kuid nüüd müüakse seda nii vinüül- või kummikattega kui ka katmata kujul.
Kuna kettlebelli treeningud on kasvanud personaaltreenerite, rühmatreeningu juhendajate ja treenerite seas populaarsemaks, on need meelitanud jälgijaid inimeste seas, kes soovivad kaalust alla võtta ja toonust tõsta, aga ka nende seas, kes soovivad arendada oma lihaseid ja sportlikke oskusi. Mõlemad populatsioonid kasutavad dünaamilist kogu keha treenivat kettlebelli, mis on kasulik nii sportlike võimete (nt kiiruse) suurendamisel kui ka suurema hulga kalorite põletamisel kui traditsioonilised jõutreeningud. Lihased, mida puhastavad ja suruvad, hõlmavad jalgade tagaosas olevaid lihaseid, nagu säärelihased ja reielihased, tuharalihased, alaselja erector spinae lihased, trapets, selja- ja seljalihased ning üla- ja keskselja rombid. , õlgade deltalihased, biitseps ja triitseps. Lisaks kasutatakse selle liikumise ajal lülisamba stabiliseerimiseks sügavaid kõhulihaseid, nagu põikkõhulihas ja sisemised kalduslihased.
Õige tehnika Ketlebelli puhastamiseks ja vajutamiseks seisneb nii, et jalad on puusadest laiemad, ja kettlebell on varvaste vahel põrandal. Nihutades raskust tagasi läbi vaagna ja kandadele, peaks treenija kükitama maha sirge seljaga ja rindkere üleval ning haarama ühes käes kettlebellist. Ühe kiire liigutusega peaks ta püsti tõusma, surudes läbi jalgade tagaosa, kasutades samal ajal ülaselja lihaseid, et tõmmata või klõpsata kettkella õlani. Seejärel peaks ta vajutama kettlebelli pea kohal, kuni käsi on sirge, tõmbama kettkebelli tagasi õlale ja seejärel tagasi kükitama, viies selle tagasi põrandale. Õige tehnika üksikasjalikuma tutvustamise ning kaalu, seeriate ja korduste kohta soovituste saamiseks peaksid kõik, kes seda harjutust ei tunne, konsulteerima fitness-professionaaliga.