Füüsilise aktiivsuse tase on arv valemis, mida toitumisspetsialistid, spordispetsialistid ja arstid kasutavad, et määrata, kui palju kaloreid inimene päevas põletab ja seega ka kaloreid ta peaks sööma. Teadlased on kasutanud hinnanguid erinevatele tegevustele kulutatud energia kohta ja sorteerinud need intensiivsuse ja sageduse alusel kategooriatesse, mis ulatuvad äärmiselt passiivsest kuni äärmiselt aktiivseni. Kuna kõik kolm valemi komponenti põhinevad hinnangutel, on ruumi eksimustele. Enamiku inimeste jaoks on see aga üsna tõhus viis iga päev kulutatud energiahulga määramiseks.
Kui palju energiat inimene 24-tunnise perioodi jooksul kulutab, mis on tingitud füüsilistest tegevustest, nagu koristamine, töötamine ja treenimine, on inimese hinnanguline kehalise aktiivsuse tase. Seejärel saab selle muuta kordajaks, mis korrutatakse baasainevahetuse kiirusega (BMR), et määrata hinnanguline inimese koguenergiakulu (TEE) ühe päeva kohta. Kui baasainevahetuskiirus ja koguenergiakulu on juba teada, saate kehalise aktiivsuse taseme kordaja leida, jagades kogu energiakulu baasainevahetuse kiirusega.
Baasainevahetuskiirus on kalorite hulk, mille keha põletab täielikult puhkeolekus ilma seedimise, liikumise või muude teguriteta. Neid kaloreid kasutatakse kõigi keha organsüsteemide varustamiseks piisava energiaga, et need toimiksid ja keha elus püsiks. Kui teate juba oma koguenergiakulu, saate baasainevahetuse määramiseks jagada selle oma kehalise aktiivsuse tasemega.
Inimese kehalise aktiivsuse tase võib olenevalt kasutatud allikast olla üks viiest või kuuest kategooriast, millest igaühele on määratud oma kordaja, mis hindab sellega seotud ülesannete täitmisel põletatud kalorite hulka. Täiesti passiivsel inimesel, näiteks voodihaigetel, on kordaja 1.2. Spektri teises otsas võib äärmiselt aktiivse inimese, näiteks nii füüsiliselt raske töö kui ka füüsiliselt intensiivsete hobide ja spordiga tegeleva inimese kordaja olla 2.0 või isegi 2.4.
Kogu energiakulu ehk tulemus, mille saate põhiainevahetuse korrutamisest kehalise aktiivsuse tasemega, võib aidata teil kaalus juurde võtta, kaotada või säilitada. Kui teie koguenergiakulu on hinnanguliselt 2,000 kalorit, võiksite kindlasti süüa 500 kalorit lisaks, kokku 2,500 kalorit päevas, kui teie eesmärk oli kaalus juurde võtta. Samuti võite lahutada 500 kalorit ja süüa 1,500, kui teie eesmärk oli kaalust alla võtta.