Asendite harjutused on mõeldud selja- ja kaelalihaste toonuse tõstmiseks ning lülisamba õigesse joondusse viimiseks istuvas või seisvas asendis. Kehv rüht võib esineda pea, kaela ja selja mis tahes punktis. Õige neutraalne kehahoiak on selline, kus õlad on puusadest kõrgemal joondatud, selg on piklik, kõht on lame ja alaseljas on kerge sissepoole kaardus.
Terve inimene, kellel ei ole lülisambahaigusi ja kahjustusi, peaks saama vabalt liikuda ja suutma säilitada istumisasendit ilma jäikuse, valu või tuimuseta. Probleemid tekivad siis, kui inimene laseb kehal ebaloomulikku asendisse vajuda. Lõpuks lihased ja kõõlused venivad või atrofeeruvad kehvast kehahoiakust ning neid tuleb kehahoiakuharjutustega ümber treenida.
Valu või jäikus kaelas on tavaline kaebus, mille põhjuseks on sageli istumine või seismine peaga ettepoole. Pea päripäeva ja seejärel vastupäeva rullimine on hea venitus lihaspingete vabastamiseks. Kaelaharjutust saab teha seistes või istudes, selg vastu seina. Inimene surub lõua kaela ja kaela seina külge, hoiab kehaasendit ja viib seejärel pea tagasi horisontaalasendisse.
Õlad on sageli pinges piirkonnad, mis on tingitud õlgade ettepoole kaldumisest. Asendiharjutused õlgadele hõlmavad lamamist näoga põrandal ja õlgade tahapoole tõstmist, nii et abaluud on kokku tõmmatud. Teise saab teha diivani või tooli kohale nõjatudes ja kõhulihaseid pingul hoides. Inimene sirutab käed otse kehast välja ja langetab käed aeglaselt küljele, seejärel tõstab need uuesti üles. See kehahoiaku harjutus on eriti tõhus, kui hoiate käes väikeseid raskusi või toidupurke.
Alaselja, kõhu ja puusade süvalihased on hea seljaasendi jaoks üliolulised. Nii selja kui kõhu tugevdamiseks võib inimene lamada põrandal näoga ülespoole ning seejärel tõsta jalgu ja tõmmata põlvi rinna poole, hoides selg ja käed vastu põrandat. Kümme kordust on hea stardieesmärk.
Ühe hea üldise seljaharjutuse saab teha harjutuspalliga. Palli saab asetada väikese seljaosa ja seina vahele. Seejärel veereb inimene palliga mööda seina alla kõverdatud põlveasendisse. Inimene võib alustada kümne kordusega mööda seina alla ja üles. Nagu kõik venitused, tuleks kehahoiakuharjutused katkestada, kui need põhjustavad valu.