Kassi venitus on venitus, mida treenijad kasutavad sageli, eriti selliste tegevuste ajal nagu jooga ja pilates. Seda kasutatakse peamiselt lülisamba ja alaselja lihaste venitamiseks ja lõdvendamiseks, kuigi mõned inimesed teatavad, et tunnevad ka kerget venitust ülaseljas ja kõhulihastes. Kassi venitus on kiire ja lihtne teostada ning väga lõõgastav, mistõttu on see ideaalne soojendusteks ja jahutusteks enne ja pärast treeningut, samuti kiireks viisiks päeva stressi maandamiseks.
See venitus tehakse kätele ja põlvedele, seega võib põlvede toetamiseks vaja minna pehmendavat matti. Sellest asendist võttes peaks inimene oma selja ümardama, tõmmates kokku kõhulihased ja kallutades vaagnat ülespoole ning pead ja õlad allapoole, ning hoidma venitust, tavaliselt umbes 15–30 sekundit. Sel hetkel peavad mõned inimesed kassi venitamist lõppenuks, teised aga jätkavad lülisamba pikendamist teises suunas, tõstes pead ja kallutades vaagnat allapoole, nii et selg on kumer ja kõhulihased saavad kerge venituse. Parim on seda venitust teha aeglaselt, et vältida selja pingutamist või muul viisil vigastamist. Mõned inimesed teevad mitu aeglast kordust, vaheldumisi lülisamba painutusasendi ja neutraalse lameda selja või lülisamba sirutusasendi vahel, olenevalt sellest, mis on kõige mugavam.
Kuna kassi venitust on suhteliselt lihtne sooritada ja see ei nõua palju pingutust, kasutatakse seda tavaliselt ainult lõõgastusvahendina või treeningu ajal soojenduse või jahutuse osana, mitte treeningu enda põhiosas. . See on väga levinud viis selja venitamiseks enne ja pärast treeninguid, mis sisaldavad suurt hulka kõhu- ja seljalihaste harjutusi. Treenijad kombineerivad sageli kassi venitamist lülisamba keerdude ja muude selja- ja kõhuvenitustega, et keha südamikku põhjalikult soojendada ja venitada, mis võib oluliselt vähendada vigastuste tõenäosust.
Mõned inimesed kasutavad kassi venitust seljavalu leevendamiseks. Terve päeva töö ajal toolil istumine või vale kehahoiakuga pikaajaline seismine võib põhjustada selja, eriti alaselja lihaste tõmbumist ja valulikkust. Õrnad venitused, näiteks kassi venitus, lõdvendavad need lihased üles ja vähendavad või kõrvaldavad valu.