Karvoneni valem on lihtsate võrrandite seeria, mille eesmärk on aidata treenijatel oma südame-veresoonkonna tervist ohutult parandada. Valem kasutab treenija pulssi – puhkeolekus ja aktiivsena – ning ühendab nende arvude erinevused kahe lihtsa arvutusega. Karvoneni valem on ligikaudne juhend ega ole nii täpne kui arsti tehtud test, kes võib enne treeningprogrammi soovitamist arvestada ka muude terviseteguritega.
Karvoneni valemi kasutamiseks lahutage arvust 220 oma vanus. Mõned eksperdid soovitavad naistel lahutada oma vanus 226 asemel 220-st. Seda summat loetakse teie maksimaalseks pulsisageduseks (MHR), mis on kõige rohkem lööke minutis, mida teie süda enne seda teha suudab. te olete teoreetiliselt ohus. Näiteks kui olete 40-aastane mees, oleks teie maksimaalne pulss 180.
Puhkepulsi (RHR) mõõtmiseks mõõtke pulssi, kui olete lõdvestunud. Asetage sõrm vastu randme või kaela arterit ja lugege löökide arvu 10 sekundi jooksul. Korrutage see arv kuuega, et määrata südamelöökide arv minutis. Summa peaks andma teile üldise ettekujutuse teie puhkeoleku pulsisagedusest. Võrdluseks võib öelda, et keskmise inimese pulss puhkeolekus on umbes 70 lööki minutis.
Teist vajalikku numbrit nimetatakse südame löögisageduse reserviks (HRR). Pulsireservi saamiseks lahutage oma maksimaalsest pulsisagedusest puhkeoleku pulss. Pulsi reservi korrutatakse seejärel kahe erineva protsendiga – 60 protsenti ja 80 protsenti –, et saada soovitud pulsisagedustsoon. See tsoon näitab ideaalset löökide arvu minutis, mida teie süda võib treeningu ajal ohutult teha, et saaksite oma aeroobset tervist parandada.
Lihtsuse huvides on Karvoneni valemis olevad võrrandid loetletud allpool:
(220 või 226) – vanus = maksimaalne pulss (MHR)
MHR – puhkepulss (RHR) = pulsi reserv (HRR)
HRR x 60 = sihtpulsitsooni alumine piir
HRR x 80 = südame löögisageduse sihttsooni ülempiir
Karvoneni valemi töötas välja dr Martti Karvonen, Soome arst ja teadlane, kes on kaua olnud Helsingi Töötervishoiu Instituudiga seotud. Oma karjääri jooksul uuris Karvonen toitumise rolli üldises tervises, leides, et kõrge kalorsusega dieediga riikides tegutsevad inimesed üldiselt tõhusamalt kui madalama kalorsusega riikide inimesed. Ta uuris ka seoseid südameatakkide, kultuuri ja individuaalse elustiili vahel – uuringud, mis lõpuks viisid tema nime kandva valemini.