Kangihoidja on seade, mida leidub paljudes jõusaalides üle maailma. See hammas on mõeldud kangi raskuste õiges hoidmiseks, alates kergeimast kuni raskeimani. Kangid sobivad riiulite kindlatesse kohtadesse ja neid leidub tavaliselt paarikaupa või kahekaupa. See võimaldab inimesel riiulilt raskuste komplekti valida ja kui treening on lõppenud, saab raskused õigesse kohta tagasi asetada.
Paljud kulturismitreeningud hõlmavad treenimist kangihoidjaga. Tõstja alustab valitud kangikomplektiga ja lõpetab raskuse tõstmisega korduste seeria. Seejärel hakkab tõstja tõstma järjest kasvavat raskust kangiraamilt, kuni raskus muutub korduste lõpetamiseks liiga raskeks. See harjutus on mõeldud tõstja kurnamiseks ja sihitud lihasrühma pingestamiseks.
Kangilatti kasutades püsib jõusaal korras ja aitab treenijaid konkreetse raskuse jahil. Tõstja saab kangiraami vaadates hõlpsasti näha, kas valitud kangi on kasutamiseks saadaval. Kangi korrapärane paigutus aitab ka tõstjal leida järgmise suurema või väiksema raskuse, kui tõstab raskusi kasvavas või kahanevas järjekorras. Riiulid pakuvad ka visuaalset stiimulit, määrates, mitu raskuste komplekti peab tõstja oma treeningunõuete täitmiseks läbima.
Paljud jõusaalid valivad kangiraamide jagamise kaheks eraldi riiuliks. Väiksema raskusega kangid asetatakse ühte piirkonda, suurema raskusega kangihoidja aga teise. Eraldades riiulid, saab jõusaal luua individuaalseid treeningpunkte tugevamatele tõstjatele või edasijõudnutele kuni algajatele. Teistes spordisaalides on lihtsalt mitu täielikku kangihoidja jaama erinevates kohtades kogu jõusaalis.
Kuna enamik inimesi kasutab kangi teatud lihasrühma tugevdamiseks oma kehas, asuvad kangipeatused tavaliselt peegli vahetus läheduses. See võimaldab tõstjal sooritada treeningut, jälgides samal ajal peeglist lihaste reageerimist. Jälgides, kuidas lihased stiimulile reageerivad, saab tõstja kohandada kehahoiakut või raskust, et sihtlihasrühma õigesti mõjutada. See on treeningu väga tõhus komponent.
Riiulilt kangi valides jälgi, et raskus oleks õigesti sobitatud keha tõstevõimega. Paljud alustavad tõstjad valivad kangi suuruse ja välimuse järgi. Ego võib lihast kahjustada ja tekitada väga valusa kogemuse. Ärge valige kaalu, sest see näeb muljetavaldav välja.