Jõutreeningul on külgmine tõstmine teatud tüüpi jõutreening. Seda kasutatakse õlalihaste, mida nimetatakse deltalihasteks, töötamiseks. Külgmisi tõsteid saab sooritada kas hantlite või külgmise tõstmise masinaga.
Kui inimene teeb külgmisi tõsteid, töötab ta oma õlalihaste ülesehitamiseks ja nende paremaks määratlemiseks. Kaalutõstjad nimetavad deltalihaste töötamiseks palju eeliseid. Täpselt piiritletud deltalihased loovad tõstja käte ülaosas ümara kuju ja muudavad tõstja õlad avaramaks. Samuti aitavad need parandada õlavarrel paiknevate biitsepsi- ja triitsepsilihaste väljanägemist. Täpselt määratletud deltalihased võivad isegi muuta inimese vöökoha väiksemaks.
Külgtõste sooritamiseks alustab inimene mõlemas käes ühte hantlit hoides, käed külgedelt allapoole. Õige vormi saavutamiseks peaksid tema küünarnukid olema alustades veidi painutatud. Kui tõstja on valmis, tõstab tõstja mõlemad käed küljele, hoides neid põrandaga paralleelselt. Seejärel langetab tõstja käed algasendisse. Sageli võrreldakse külgtõste liikumist linduga, kes lehvitab aeglaselt tiibu, tõstes neid üles ja väljapoole.
Oluline on sooritada külgmisi tõsteid kergete raskuste ja kontrollitud liigutustega. Liiga suure raskuse kasutamine ja selle üles tõmbamine kontrolli säilitamise asemel võib põhjustada sidemete ja kõõluste kahjustusi. See võib isegi ebasoodsalt mõjutada inimese õlaliigest. Deltaid ei ole suur lihasrühm. Nendele konkreetselt keskendumiseks on vaja vaid väikest kaalu.
Treeningtöötaja ei tohiks oma käsi lukustada, kui ta sooritab külgtõste. Küünarnukkide kerge painutamine aitab harjutust lihtsamaks muuta, sest see annab tõstjale teatud hoova. Mõned algajad painutavad harjutuse hõlbustamiseks alguses küünarnukke veidi rohkem ja liiguvad järk-järgult nii, et need painutavad neid vaid veidi.
Külgmiste tõstmiste ajal on oluline vältida käte tõstmist õlgadest kõrgemale. Kui treenija tõstab oma käed liiga kõrgele, eemaldab ta fookuse deltalihaselt. Sel viisil harjutust tehes võib ta isegi oma õlga kahjustada.
Lisaks põhilistele külgtõstetele on harjutustel palju variante, mida inimene saab sooritada. Nende hulgas on ühe käe külgmised tõsted, mille käigus inimene hoiab teist kätt töötades millestki kinni. Teine tüüp, mida nimetatakse külgmiste tõstete painutamiseks, nõuab, et inimene harjutuse sooritamise ajal vöökohas kergelt painutaks.