Jõutreeningul on jalgade pikendamine raskust vastupanu harjutus, mis on suunatud jalgade lihastele. Jõutreenerid kasutavad seda harjutust nelipealihase, mis on reie esiosa lihased, sihikule. Seda harjutust tehakse istuvas asendis ja tahtlike liigutustega.
Isik võib alustada jalgade pikendamist, istudes jalapikendusmasina istmel. Selle harjutuse õigeks sooritamiseks peab treenija asetama oma keha nii, et masina padjad oleksid üle tema pahkluude ülaosa ja selg toetuks vastu masina seljapatja. Mõnikord tähendab see, et kasutaja peab masinat reguleerima, et padja oleks õiges asendis, eriti kui teised on masinat kasutanud. Istudes ja treeningut alustama valmis, peaks kasutaja veenduma, et tema põlved on kõverdatud 90-kraadise nurga all; tema põlved ei tohiks ulatuda üle varvaste.
Kui inimene on jalgade sirutamiseks õiges asendis, peaks ta oma jalgu üles lükkama, sirutama neid välja ja sirutama põlvest. Ta peaks selle tõsteliigutuse sooritamiseks kasutama nelipealihast. Kui ta jõuab tõsteliigutuse tippu ja jalad on sirged, peaks ta hoidma asendit paar sekundit, hoides seda tehes nelipealihast kokkutõmmatuna.
Järgmine samm jalgade pikendamiseks on jalgade aeglaselt langetamine algasendisse. Treenija peaks seda tehes sisse hingama ja töötama selle nimel, et jalgade painutamine oleks maksimaalselt 90-kraadise nurga all, kui ta neid alla laseb, et vältida põlvede liigset pinget ja minimeerida vigastuste ohtu. Mõnikord põhjustab masina konstruktsioon selle, et inimese jalad moodustavad alg- või lõppasendis vähem kui 90-kraadise nurga. Kui see juhtub, võib treenijal olla vaja põlvede kaitsmiseks ja harjutuse korrektseks sooritamiseks leida mõni muu masin.
Oluline on muuta jala sirutamise liigutused aeglaseks ja kontrollitud. Kui treenija teeb seda harjutust liiga kiiresti või laseb hoogu oma liigutusi kontrollida, võib harjutuse efektiivsus väheneda. Kui harjutust sooritatakse liiga jõuliselt, võib tulemuseks olla vigastus. Lisaks on oluline meeles pidada, et jalgade tõstmisel tuleb nelipealihaseid teadlikult kokku tõmmata või pigistada. See tagab lihaste korraliku töö.