Mis on jõutorn?

Jõutorn on treeningvarustus, mida kasutatakse keharaskuse harjutuste abil ülakeha ja südamiku tugevdamiseks. Tavaliselt ühendab see ühte masinasse neli treeningjaama: lõuatõmbekang või -kangid, paar kastmisvarda, käte- ja seljapadjad vertikaalsete põlvetõstete jaoks ning veel üks paar kangi või käepidemeid surumise jaoks. Jõutornil võib olla ka kokkuklapitav põlvekaitsme abiga lõuatõmmete ja kastmiste tegemiseks. Seda müüakse mitme spordivarustuse kaubamärgi all, seda saab osta terviseklubis või kodusaalis kasutamiseks.

Kõrge ja kitsas jõutorn on mõeldud maksimaalse arvu harjutuste tegemiseks, võttes samal ajal minimaalse põrandapinna. Seetõttu on selle treeningjaamad virnastatud, lõuatõmbekangiga kõige ülaosas, tavaliselt umbes 7 jala (2.1336 meetri) kõrgusel maapinnast. Kasutaja saab selle kangi – või mõnel juhul kahe eraldiseisva horisontaalse riba – küljes rippuda ja tõmmata rindkere lati kõrgusele, tugevdades selja ülaosa lihaseid ja biitsepsit.

Selle all, kas näoga samas suunas või varustuse tagaküljel, on vertikaalsete põlvetõstete sooritamise jaam. Kõhulihaste harjutus, vertikaalne põlvetõste hõlmab küünarnukkide asetamist ettepoole ulatuvatele padjanditele, kummagi padjandi otsas olevast vertikaalsest käepidemest kinni hoidmist, selja asetamist vastu vertikaalset seljapatja ja rippuvate jalgadega rippumist. Seejärel tõmbab kasutaja põlved üles või tõstab jalad otse ette ja seejärel langetab need, treenides kõhu- ja eesmisi puusalihaseid.

Teine paar stange ulatub elektritornist ettepoole, tavaliselt vertikaalselt põlve tõstvate käepatjade esiosast, moodustades kastmisvardad. Dipsude tegemiseks, mis töötavad peamiselt triitsepsi, eesmise deltalihase ja rinnalihaste osas, vaatab kasutaja näoga seadme poole ja haarab kangidest kätega allapoole, toetades oma raskust kangide kohal rippuvate jalgadega. Seejärel painutab ja sirutab kasutaja oma küünarnukid, et langetada ja tõsta oma keharaskust.

Elektritorni allosas ja põrandast eemal on veel üks paar kangi, need on mõeldud kätekõverdusteks. Paigutatud paralleelselt inimese keha pikkusega nii, et käed on asetatud peopesadega sissepoole, võimaldavad need kasutajal langetada keha kaugemale surudes, kui seda on võimalik saavutada põrandal olevate peopesade abil, avaldades samal ajal randmeid minimaalselt. Push-ups treenivad rindkere, triitsepsi, õla-, selja- ja süvalihaseid.