Jalatõste on teatud tüüpi treeningtegevus, mis edendab alakeha head lihastoonust ja üldist tervist rasvapõletuse, liigutuste ulatuse ja südamiku jõu osas. Klassikaline jalgade tõstmine hõlmab ühe või mõlema jala tõstmist maapinnast lamamisasendist. See on sageli osa lihtsast treeningrutiinist, mis hõlmab mitut “jaama” või tegevust erinevate lihasrühmade töötamiseks.
Traditsiooniline lamades jalgade tõstmine töötab tegelikult mitut lihasgruppi, sealhulgas tuharalihaseid. Fitnessis osaleja lamab näoga ülespoole, seejärel tõstab mõlemad jalad otse üles, ilma neid põlvedest painutamata. See tegevus võib tugevdada ka alaselga.
Külgjalgade tõstmine hõlmab sageli külili lamamist ja ühe jala õhku tõstmist. Selline jalgade tõstmine arendab ka liikumisulatust. See töötab mitut lihasgruppi, kuigi tavaliselt ainult neid, mis asuvad ühel kehapoolel.
Lisaks tavapärastele jalatõstmistele loovad mõned uued treeningtööriistad täiesti uue klassi jalgade tõstmise harjutusi. Üks neist tööriistadest on takistusriba, mis on lihtne elastse kummi või muu materjali tükk. Resistentsusriba on loodud pakkuma lihasrühmadele spetsiifilist takistust. Kasutajad saavad oma jalad nendesse takistusribadesse kinnitada, et saada jalatõstetest rohkem lihasjõudu.
Teine jalgade tõstmise tüüp on see, mis sisaldab vahtrulli. Vahtrull on treeningtööriist, mis koosneb elastsest vahust silindrist. Kasutaja lamab erinevaid harjutusi tehes vahtrullil ning rull liigub vastu lihaskudet, et pakkuda vastupanu ja kudede massaaži. Mõnes neist harjutustest tekitab vahtrull ka tasakaalu väljakutse, mis töötab lihaseid ja stabiliseerib ning aitab kehal end paremini reguleerida.
Jalgade tõstmine on sageli osa mitmekesisest treeningkavast, et hoida kogu keha heas vormis. Arstid võivad neid ka teatud tingimustel välja kirjutada. Mõned meditsiiniblogid ja muud ressursid näitavad, kuidas jalgade tõstmine võib olla tõhus tselluliidi kuhjumise vastu võitlemisel. Arstid võivad soovitada jalgade tõstmist ka patsientidele, kellel on teatud tüüpi armkude või liikumisprobleemid. Jalgade tõstmise rutiinide osalejate võrdlemine enne ja pärast näitab, kuidas need lihtsad tegevused võivad aidata keha taastada heasse vormi ja tõsta mõne patsiendi elukvaliteeti.