Istuv sääremasin on harjutusseade, mis on loodud säärelihaste tugevdamiseks, mis hõlmavad peamiselt kõhu- ja tallalihaseid. Seda leidub terviseklubide, kodujõusaalide ja muude jõutreeningu asutuste kaalusaalides ning see on populaarne treenijate seas, kes soovivad saavutada vasikalihaste hüpertroofiat või suurenenud massi. Istuvad vasikate masinaharjutused, kuigi need on mõeldud kahe keha väiksema lihasrühma tööks, on tavaliselt tasakaalustatud alakeha treeningu oluline komponent.
Istuva vasika masina sihitud lihased on gastrocnemius ja soleus. Sääre tagaküljel nähtav gastrocnemius on neist kahest suurem ja pealiskaudsem, mis tähendab, et see asub pinnale lähemal kui tald. Gastrocnemiusel on kaks pead või osa, mis pärinevad põlve tagaküljelt ja ulatuvad allapoole, kinnitudes pahkluu tagaküljel asuva Achilleuse kõõluse külge. Samamoodi siseneb tald Achilleuse sisse, kuid see algab peaaegu otse põlve all ja kulgeb gastrocnemius’e all, nii et sääre painutamisel on sellest vähe näha.
Istuv sääremasin, mis on saadaval erinevatelt treeningseadmete tootjatelt, treenib nii gastrocnemiust kui ka tallalihast tandemina. Mõlemad lihased vastutavad jalatalla painutamise eest, mis on jala suunamine hüppeliigese allapoole painutamiseks, näiteks varvastel seistes. Tald on kaasatud aga ainult siis, kui põlv on kõverdatud; seetõttu on istumisasend ideaalne mõlema lihase töötamiseks. Istuva sääremasina kasutamiseks, mis nõuab tavaliselt kaalutud plaatide laadimist kasutaja ette ulatuvale latile, istutakse istmel nii, et põlved on 90 kraadi kõverdatud, varbad on asetatud jalaplaadile ja kontsad ripuvad jalaplaadi tagaküljelt. Igale põlvele lastakse põlvekaitsmed ja kasutaja tõstab padjandeid – ja seega ka raskust –, tõstes ja langetades jalakonte.
Tihti soovitatakse istuvat sääremasinat kasutada alakeha jõutreeningu lõpus, kui kõik suuremad lihasrühmad on kurnatud. Vasikad on sel hetkel eelnevalt kurnatud, mis tähendab, et neid on tehtud suurte lihaste rühma harjutuste ajal, näiteks kintsulihaste kõverdused, kuid ei ole saavutanud täielikku väsimust. Üldised soovitused säärelihaste hüpertroofia saavutamiseks hõlmavad vähemalt kolme sääreharjutuste seeriat, mille eesmärk on teha kuni 50 kordust seeria kohta. Samuti võib inimese jaoks olla ülioluline, et inimene liigutaks pahkluu täisliigutustega istuva säärelihaste harjutuste ajal, tõstes ja langetades kanda nii kaugele, kui see kummaski suunas läheb, selle asemel, et põrgata või mitte täielikult põranda poole langetada.