Istumis- ja sirutustest, tuntud ka kui V-voldi test, on viis selja ja jalgade painduvuse mõõtmiseks. Selle tutvustasid 1952. aastal Wills ja Dillon ning täna on see osa presidendi väljakutsetest, mis on kooliealistele lastele mõeldud auhinnaprogramm. Istumis- ja sirutustesti tehakse väljasirutatud jalgadega istudes, jalad vastu kasti ja sirutades käe varvaste poole.
Katse viiakse läbi nii, et isik istub põrandal, jalad koos ja väljasirutatud enda ees. Ta ei tohiks kanda kingi. Järgmisena sirutab inimene end nii kaugele ette, kui suudab, painutades puusadest ja taljest. Mõõdetakse kaugust, mille sõrmeotsad varvastest kaugemale ulatuvad.
Kuigi paljudes jõusaalides on spetsiaalselt valmistatud istumis- ja käeulatuskastid, saab selle testi hõlpsalt sooritada kodus ilma spetsiaalse varustuseta. Kasti asemel saab kasutada alumist astmet. Astme kohale tuleks asetada joonlaud ja sealt saab ulatust mõõta.
Seda tüüpi test on mõeldud painduvuse mõõtmiseks, eriti alaselja ja reielihaste painduvuse mõõtmiseks. Pingestus selles piirkonnas võib põhjustada selgroo liialdatud nimmepiirkonna kõveruse. Seda seisundit nimetatakse lordoosiks, hüperlordoosiks või nimmepiirkonna lordoosiks ja see võib põhjustada seljavalu.
Istumis- ja ulatuskatses saavutatud vahemaa mõõtmiseks on mitmeid erinevaid viise. Mõõtmised võivad alata varvaste nullist ja mõõdetakse mis tahes summat, mis on saavutatud sellest kaugemale. See ei anna statistiliseks analüüsiks täpset teavet, kuna igaüks, kes ei jõua oma varvasteni, jõuab negatiivse numbrini. Selle asemel asetavad mõned testid skaala nii, et varbad on 9 tolli (23 sentimeetri) kõrgusel, mille tulemuseks on positiivsed mõõtmised, mis on analüüsi jaoks kasulikud.
Testi teine versioon on muudetud istumise ja ulatuse test. Seda kasutatakse väga lühikeste või väga pikkade jäsemetega inimeste puhul. Selles testis kohandatakse nullmärk iga inimese istumisulatusele, mis annab kõige täpsemad mõõtmised.
Istumis- ja jõudmisvõime mõõtmiseks kasutatakse üldist skaalat, mis ulatuvad väga kehvast kuni paremani. Kui nullmärk on varvaste juures, peetakse meestel -7.5 tolli (-20 sentimeetrit) ja naistel -6.0 tolli (-15 sentimeetrit) ulatust väga kehvaks. Üle 10 tolli (27 sentimeetrit) meestel ja 11.5 tolli (30 sentimeetrit) naistel peetakse paremaks. Mõõtmed 0–2 tolli (0–5 sentimeetrit) meestel ja 5–4 tolli (1–10 sentimeetrit) naistel on keskmised.