Hüppavad tungrauad on harjutuste vorm, mille käigus inimesed hüppavad energiliselt. Seda harjutust kasutatakse mõnikord soojendusena ja see võib olla ka aeroobse treeningu vorm. Paljudele inimestele seostuvad hüppavad tungrauad kooliõuega ja need on tõepoolest osa koolide jõuharjutuste programmidest, kuid neid kasutavad ka professionaalsed sportlased. Põhiharjutuses on mõningaid variatsioone, mida inimesed saavad erinevates seadetes kasutada, et asju segamini ajada, et vältida igavust või kui nad tunnevad muret vigastuste või füüsiliste piirangute pärast.
Oluline on enne tungrauad venitada, keha treeninguks ette valmistada ja end lõdvaks lasta. Pärast venitamist liiguvad inimesed seisuasendisse ja hüppavad üles, nii et jalad on õlgade laiuselt ja käed üle pea. Seejärel hüppavad nad tagasi seisvasse asendisse, mis toob jalad kokku ja käed külgedele tagasi. Neid harjutusi saab korrata määratud arv kordi või määratud ajavahemiku jooksul, näiteks viie minuti jooksul.
Hüpped tungrauad toimivad täiustatud soojendusena, pannes vere voolama ja keha lõdvemaks intensiivsemaks treeninguks. Nad töötavad ka vasikate, reite, selja ja õlgadega, kui need on korralikult tehtud. Lisaks, kuna tungrauad tehakse tavaliselt kiiresti järjest, tõstab harjutus ka südame löögisagedust, muutes selle kardiovaskulaarseks treeninguks. Uuringud on näidanud, et igapäevane kardiovaskulaarne treening, isegi väikestes kogustes, võib olla füüsilisele tervisele ja heaolule väga kasulik.
Tungraua hüppamisel keha moodustatud viieharulise tähe tõttu tungraua hüppeid tuntakse ka kui tähehüppeid, mida saab mõne variatsiooniga lihtsamaks või raskemaks muuta. Mõnele inimesele meeldib painduda, et puudutada tungraudade vahel olevaid varbaid, et suurendada paindlikkust. Teised võivad käed ainult osaliselt üles tõsta. Tungraua hüppamisel levinud plaksutamine ei ole tegelikult soovitatav, sest see võib õlgu pingutada ja inimesed ei tohiks proovida oma käsi sundida, kui nad ei suuda neid pea kohal kokku viia.
Personaaltreener võib anda näpunäiteid ja nõuandeid neile, kes õpivad tungraudade hüppamist, sealhulgas näpunäiteid, mis aitavad treenijal vormi hoida. Oluline on seista sirgelt, vältida väänamist ja hoida kõht kindlalt. Kui vorm on kehv, pole treeningust nii palju kasu ja mõnikord võib see põhjustada vigastusi.