Füüsilise vormisoleku oluline aspekt on lihaskoe täiendav kasv. Hüpertroofiatreening, mida tavaliselt tuntakse kui “mahutamist”, tugineb keha võimele taastada rebenenud lihaskude tugevamaks, kui see oli enne rebenemist. Iga kord, kui teatud lihast treenitakse rohkem kui harjunud kasutust, põhjustab lihaste kontraktsioonide lisajõud lihaskiududesse väikesed rebendid. Seejärel kasutab keha valku täiendava lihaskoe loomiseks. Treeningrežiim peab olema järjepidev, et lihassüsteem saaks täiendava kasvu käivitada.
Hüpertroofia treeningrežiimis on kaks põhikomponenti: dieet ja treening. Treeningrežiim lõhub lihaskoe selle taastamiseks ja valgurikas dieet annab toitaineid, mis on vajalikud kadunud lihaskoe taastamiseks. Tõhus lihaskasvu treening peaks hõlmama iga lihasrühma iga päev kordamööda, et vältida ületreenimist. Järjestikused päevad ühe lihasrühmaga töötades võtavad lihastelt taastumisaja; lihased vajavad raskest pingutusest taastumiseks tavaliselt 48–72 tundi. Hüpertroofiatreening sisaldab vastupidavustreeninguid, näiteks raskuste tõstmist.
Tõstmist saab teha vabade raskustega või trenažööride abil. Algajad jõutreeningutega peaksid keskenduma masinatele, kuna need pakuvad eelseadistatud rada, mis sunnib lihaseid liikuma kogu oma liikumisulatusega. Vabade raskuste kasutamine soodustab tasakaalu ja kõhu süvalihaste arengut, kuid vigastus võib tuleneda lihase kogemata liigutamisest kaugemale selle liikumisulatusest. Vabasid raskusi tuleks kasutada ainult sertifitseeritud treeneri järelevalve all ja ainult kergete raskustega. Hüpertroofias mängib rolli ka treeningu ajal kasutatav kaal.
Maksimaalne lihaskasv saavutatakse kiirete ja aeglaste lihaskiudude võrdse arendamise kaudu. Kiiresti tõmbuvad kiud pakuvad suuremat jõudu, kuid väsivad kiiremini. Aeglaselt tõmbuvad lihaskiud avaldavad vähem jõudu, kuid neil on pikem vastupidavusaeg. Isomeetrilised harjutused, mille käigus rakendatakse jõudu liikumatule vastupanule, arendavad aeglaseid lihaskiude. Isotoonilised harjutused, mille käigus lihased tõmbuvad kokku ühtlase kiirusega, arendavad kiireid lihaskiude.
Hüpertroofia treeningut tuleks täiendada selliste toiduainetega nagu tailiha, kodujuust, piim ja pähklid. Need toidud sisaldavad suures kontsentratsioonis valku. Ka süsivesikud peaksid moodustama olulise osa toidust, sest need annavad treeninguteks ja lihaste taaskasvamiseks vajaliku energia. Söömine enne ja pärast treeningut annab parima tulemuse, kuid treening peaks toimuma mitte varem kui üks tund pärast sööki, et toit saaks seedida.