Lihaste kasvatamine ei nõua mitte ainult treeningrežiimi, mis sisaldab erinevaid jõutreeningu harjutusi, vaid ka häid toitumisharjumusi, rõhuasetust kardiovaskulaarsele vormile ja piisavat taastumisaega treeningute vahel. Edukad jõutreeningprogrammid hõlmavad harjutusi, mis on loodud erinevate lihasrühmade valkude tõhusaks lagundamiseks. Treeninguvahelised puhkeperioodid võimaldavad lihaskoe taastumist ja kasvu, samas kui õige toitumine toetab neid treeninguid ja muudab lihaste kasvatamise palju lihtsamaks.
Lihaste tõhusaks kasvatamiseks on oluline hoida kalorite tarbimist ja tarbida rohkem kaloreid kui päevas põletatakse kokku. Viie kuni kuue väikese valgu- ja kvaliteetsete süsivesikuterikka toidukorra söömine kogu päeva jooksul võib aidata kiirendada ainevahetust ja tõhusamalt põletada rasva. Ühtlane kalorite tarbimine aitab tagada ka lihasmassi kasvatamiseks vajalikku energiat.
Lihaste kasvatamiseks mõeldud jõutreeningu programm peaks olema suunatud kõigile suurematele lihasrühmadele ja keskenduma kombineeritud harjutustele, mis töötavad korraga rohkem kui ühe lihasrühma ja liigesega. Probleemsete piirkondade sihtimiseks võib kasutada ka isolatsiooniharjutusi, mis rõhutavad konkreetset lihast. Üldiselt ollakse nõus, et väiksema raskusega harjutuse korduste arv on lihaste kasvatamisel tõhusam kui suur korduste maht kergema raskusega. Ideaalis peaksid lihased olema väsinud 12. kordusena ja kui see vormisoleku tase on saavutatud, võib kaalu tõsta kümme protsenti. Mis tahes jõutreeningu programmi alustamisel on oluline meeles pidada, et vigastuste vältimiseks on vaja alustada aeglaselt.
Kui proovite lihaseid kasvatada, on treeningute vaheline taastumisaeg sama oluline kui treeningud ise. Jõutreeningut tuleks teha kaks kuni kolm korda nädalas, jättes nende vahele vähemalt ühe puhkepäeva. See treeningutevaheline puhkepäev annab väsinud lihastele aega taastuda. Puhkepäevadel võib venitamine aidata leevendada valulikke lihaseid ja säilitada painduvust. Kardiovaskulaarse vormi säilitamiseks on soovitatav ka enne jõutreeningut või puhkepäevadel teha mõõdukat kardiovaskulaarset treeningut. Et vältida liigset kalorite põletamist ja lihaste kasvu aeglustumist, on kõige parem teha madala intensiivsusega harjutusi kaks kuni kolm korda nädalas.
Jõutreeningud kaotavad aja jooksul oma tõhususe. Lihaste kasvatamise jätkamiseks on oluline muuta oma treeningrutiini iga nelja kuni kaheksa nädala järel. Üks võimalus treeningut muuta on asendada põhiline liitharjutus teise samaväärse harjutusega, mis töötab samu lihasrühmi, kuid erineval viisil. Korduste arvu või harjutuste vaheliste puhkeintervallide muutmine võib samuti olla tõhus viis aja jooksul lihasmassi kasvatamiseks.