Treeningstepper on kodune treeningseade, mis pakub sportlastele aeroobset treeningut. Treeningu stepper simuleerib trepist üles kõndimist, nii et see treenib jalgu. Mõnel variandil on ka käte kinnitused, et sportlane saaks samal ajal ülakeha trenni.
Ehkki konstruktsioone on palju, on kõigi treeningsammude põhiprintsiip sama. Need koosnevad kahest platvormist, millest igaüks on piisavalt suur, et sportlane saaks ühe jala mugavalt sellele asetada. Need platvormid ühendatakse hüdrauliliste kolbidega, mis hoiavad platvorme põrandast kõrgemal. Kui aga sportlane astub platvormile, langeb sportlase keha kaal platvormid aeglaselt põranda poole. Kui sportlane tõstab jala platvormilt maha, lükkab hüdraulika selle kiiresti algsesse lähteasendisse tagasi.
Treeningsammu kasutamiseks alustab sportlane iga jala asetamisega ühele platvormidest. Kui platvormid hakkavad langema, nihutab sportlane oma raskuse ühele jalale, võttes seega raskuse teiselt jalalt maha. Jalalt raskuse eemaldamine laseb selle all oleval platvormil tõusta. Kui see jõuab kõrgeimasse punkti, nihutab sportlane oma raskuse teisele jalale, mille tõttu see platvorm langeb ja teine tõuseb. Seda protsessi korrates simuleerib sportlane trepist üles kõndimist.
Seda tüüpi harjutused pakuvad sportlasele mitmeid eeliseid. Selleks, et platvormid tõusevad ja langevad pidevalt, peab sportlane jätkama astumist, nii et harjutusstepper tagab hea ja püsiva aeroobse treeningu. Korduvad sammud annavad ka nelipealihasele, reie- ja säärelihastele tugeva treeningu.
Lisaks nendele aeroobsetele eelistele ja treeningsammu eelistele jalalihastele sisaldavad paljud masina kujundused ka käte kinnitusi. Mõnikord on need kinnitused staatilised ja nende ainus eesmärk on tagada sportlasele stabiilsus treeningsammu kasutamise ajal. See disain sobib ideaalselt neile sportlastele, kellel on harjutuste tegemise ajal raske tasakaalu säilitada.
Mõned kujundused kasutavad siiski parema üldise treeningu tagamiseks neid käe kinnitusi. Üks levinud disain hõlmab käepidemete komplekti, mida sportlane lükkab ja tõmbab õigel ajal jalgade liikumisele. Teises disainis kasutatakse käepidemete komplekti, millest igaüks kinnitub nööri või elastse kaabli külge, nii et sportlane kõverdab ja kõverdab käed õigel ajal jalgade sammuga. Mõlemal juhul võimaldavad käte kinnitused sportlasel saada ülakeha treeningut samal ajal, kui harjutusstepper annab jalgadele põhjaliku treeningu.