Selja-latissimus on inimese keha suurim seljalihas. Hantliread on raskuste tõstmise harjutus, mille eesmärk on tugevdada seljalihaseid. See harjutus viiakse läbi korduste seeriana, kusjuures iga kätt tehakse iseseisvalt. Seda harjutust peetakse liitharjutuseks, mis on suunatud keskseljale, deltalihastele ja selja laiuslihasele.
Hantliridade sooritamiseks on vaja raskuspinki või platvormi, mis toetab põlve ja kätt. Tõstja peaks põlvitama pingi küljel, asetades ühe põlve ja käe või toetava käe pingile. Vastaspoolne jalg ja jalg peaksid toe saamiseks olema veidi põlvejoonest tagapool. Järgmiseks peaks tõstja haarama põrandalt hantli ja tõstma järjest, kuni hantel jõuab ribi piirkonda.
Tõstmises on oluline jälgida lihaste tasakaalu ja kogu keha kontuuride kujundamist. See tasakaal peaks hõlmama mitme seljaharjutuse kasutamist. Seljaharjutused aitavad keha painutada, tõsta ja esemeid visata. Hantliridu peetakse suurepäraseks harjutuseks keskmise seljaosa kujundamisel.
Võistlusliku kehaehituse puhul on tüüpiline näha neid sportlasi sooritamas latipoose. See poos tõstab esile suurte seljalihaste kuju ja suuruse. Õigesti sooritades annab see nahkhiire tiibade või kobramao kuju ülakeha ümber.
Hantliridu peetakse vaba raskusega harjutuseks. Mõiste tasuta jõutreening kirjeldab raskuste kasutamist, mis on vabad mis tahes riistvaraplatvormist. Neid raskusi saab kasutada mitme harjutuse jaoks ja need annavad tõstjale treeningu ajal täiendavat liikumisulatust.
Kui tõstja kasutab harjutuse sooritamiseks masinat, on ta sunnitud sooritama harjutuse kindlaksmääratud nurga ja teega tõste pikenemise ja kokkutõmbumise ajal. Vabade raskuste korral on keha sunnitud kasutama täiendavaid väliseid lihaseid, et tagada harjutuse sooritamisel parem üldine tasakaal. Võrdluseks, masinaharjutused on tavaliselt keskendunud lihaste isoleerimisele ja vabu raskusi kasutatakse kombineeritud vabas vormis liigutuste tegemiseks.
Ühe käega hantliridade kasutamisel kaabliridade, masinaridade ja kangiridade asemel on mitmeid eeliseid. Need pakuvad paremat liikumisulatust, pakuvad kombineeritud ühepoolset liikumist ja keskenduvad latissimus dorsi ülekoormusele. Hantliread on suurepärane harjutus, mida saab lisada tõstmise tööriistakasti.