Mis on Hamstring Curl?

Reie kõverdus on harjutus, mis tugevdab reie tagaosas asuvat põlvelihast. Masinat, spordivarustust või lihtsalt raskusjõudu kasutades kõverdatakse jalg nii, et kand kõverdub tagasi tuharate poole. Reielihaseid kasutatakse kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel, nii et iga taseme sportlased saavad põlveliigese harjutustest kasu. Reielihaste kõverdus on samuti oluline osa jalgade treeningust, et lihaseid esteetilistel põhjustel vormida.

Kõige puhtamal kujul tehakse kannakõõluse kõverdus ilma raskusteta. Kannaliigese kõverdust sooritav inimene seisab jalad õlgade laiuselt, hoides toestamiseks kinni lauast või seinast. Ta nihutab oma raskuse ühele jalale ja põlved koos hoides painutab ühte põlve. Kui tema säär on põrandaga paralleelne, hoiab ta asendit minut aega, enne kui kordab teise jalaga.

Saadaval on palju variatsioone reielihase põhikõverast minimaalse nõutava jõusaalivarustusega. Kui jalgade põhikõverdus muutub liiga lihtsaks, võib mõlema pahkluu ümber paigaldada elastsed torud, et pakkuda täiendavat vastupanu. Sama üldist liigutust saab sooritada ka põrandal lamades, hantlit pahkluude vahel hoides. Treeningpallide fännid saavad selili lamades sooritada reie kõveriku variatsiooni ja jalad pallile asetatud.

Seal on kolm peamist tüüpi jalakõverdusmasinaid, mis tugevdavad nii reie- kui ka nelipealihaseid. Neid jalaharjutusi saab olenevalt masinast teha kas istuvas, seisvas või lamavas asendis. Reguleerida saab raskusi, mis pakuvad vastupanu säärele, kui harjutust sooritav inimene painutab jalga veidi üle üheksakümne kraadi. Pöördepunkti saab enamikel masinatel ka kõrguse järgi reguleerida, et võimaldada võimalikult tõhusat jalgade treeningut.

Enamik sportlasi harjutab reielihaste kõverdusi oma tavapärase jõutreeningu programmi raames. Reie-reielihas annab jõudu sprintimisel, hüppamisel ja kopsamisel. Tuleb võtta ettevaatusabinõusid, et vältida reielihase pingutamist jalgade ülemäärase kõverdumise ajal. Kuigi masinad võivad reielihast paremini sihikule võtta, on muudel vastupanuvormidel väiksem vigastuste oht.

Olenevalt nende eesmärkidest ei pruugi reielihaste kujundamisest huvitatud reielihaste kujundamine olla parim valik. Kui hästi piiritletud kivikõvad reied on ideaalsed, siis masinatel kintsulihaste lokid on parim valik. Kui eesmärgiks on saledad ja toonuses reied, võib isomeetriline kintsulihaste kõverdamine olla parem valik.