Kui olete huvitatud oma golfimängu täiustamisest, on oluline keskenduda oma golfilöögile. Kuna peamine eesmärk on püüdlemine suurepärase vormi ja täpsuse poole, on hea mõte teha golfi jaoks spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad teil mõlemat saavutada. Tegelikult võib golfiharjutuste muutmine oma tavapärase golfitreeningu osaks teie mängu oluliselt parandada.
Venitamine enne ja pärast golfiharjutustes osalemist on ülioluline. Soojendusvenitused aitavad kangeid lihaseid lõdvendada ja tööks ette valmistada. Õige venitamine võib samuti aidata vähendada vigastuste ohtu. On mitmeid energilisi golfiharjutusi, mis annavad hea soojenduse, näiteks jalgade kükid, õlgade sirutused, vöökoha kõverused ja kätest varbani venitused. Harjutage golfiharjutusi, mis hõlmavad ka randmete venitamist, näiteks iga randme vaheldumisi ette- ja tahapoole sirutamist.
Puhkepäevadel on soovitatav teha staatilisi venitusharjutusi. Teisisõnu on neid kõige parem sooritada päevadel, mil te ei mängi golfi võistluse või spordi eesmärgil. Staatilised golfiharjutused on lihtsad venitusliigutused, mida tehakse põrandal seistes või istudes, näiteks käte vaheldumine üle rinna või reielihaste põhivenitused. Järjepidevalt sooritades võivad seda tüüpi golfiharjutused parandada teie liikumisulatust.
Golfi jõu parandamine on sama oluline kui mis tahes muu spordiala või sportliku tegevuse puhul. Tegelikult võib see aidata teil oma kiige taga rohkem jõudu arendada. Golfiharjutused jõu suurendamiseks hõlmavad sageli käsiraskuste kasutamist. Tüüpiliste ülestõmbeliigutuste asemel kasutatakse aga raskusi, imiteerides golfilöögi tegemise asendit ja liikumist. See aitab arendada käte tugevust, samuti paremat rühti, tasakaalu ja põhikeha jõudu.
Teine populaarne jõutreeningu meetod on meditsiinipalli kasutamine. Tegelikult kasutatakse meditsiinipalliga töötamist tavaliselt kõigis sporditreeningutes, sealhulgas golfitingimustes. Nagu käsiraskuste puhul, annab golfilöögi harjutamine meditsiinipalliga vastupanu, mis on vajalik ülakeha tugevuse ja südamiku püsivuse parandamiseks. Kuna meditsiinipall lisab tunduvalt rohkem kaalu kui hantlid, võib ühe golfiharjutustesse kaasamine suurendada üldist vastupidavust.
Samuti on olemas golfiharjutused, mis on suunatud konkreetsete vigastuste ärahoidmisele, millest kõige levinumad on randmete või õlgade rotaatormanseti lihaste vigastused. Need harjutused hõlmavad kuni 2–5 naela (1–2 kilogrammi) kergete käteraskuste kasutamist ja neid saab sooritada seistes või külili lamades. Siiski, kui teil on praegu rotaatormansett rebenenud, ärge proovige selliseid golfiharjutusi teha. Selle asemel küsige nõu arstilt, sporditreenerilt või füsioterapeudilt.