Füüsiline passiivsus on regulaarse treeningu puudumine. Kuigi inimene võib tunda end füüsiliselt aktiivsena, kui ta on hõivatud töö, pere või asjaajamisega, ei pruugi see nii olla, välja arvatud juhul, kui need tegevused hõlmavad järjepidevat kardiovaskulaarset treeningut. Koronaararterite haigus, kolesterooliprobleemid, kõrge vererõhk, diabeet ja rasvumine on tõsised terviseseisundid, mis on seotud füüsilise tegevusetusega.
Ligikaudne juhis võib öelda, et enamik inimesi vajab hea tervise säilitamiseks vähemalt pool tundi kuni tund kardiovaskulaarset treeningut umbes viis päeva nädalas. Kardiovaskulaarne treening paneb keha liikuma, et kiirendada südame löögisagedust ja anda sellele hapnikku, põletades samal ajal toidust saadud kaloreid. Jalgrattasõit, jooksmine ja ujumine on mõnede populaarsete kardiovaskulaarsete tegevuste näited. Kardiovaskulaarset treeningut saab teha kodus, jõusaalis või kogukonna puhkekeskuses, olenevalt konkreetsest tegevusest. Liikumine füüsiliselt passiivsusest kardiovaskulaarsele treeningule võib olla sama lihtne kui trepist üles-alla jooksmine või raadio saatel tantsimine.
Füüsiline aktiivsus on vajalik toiduga saadavate kalorite põletamiseks. Kaalutõus annab tulemusi, kui sissevõetud kaloritest saadav energia ületab kaloreid põletava füüsilise tegevuse energiat. Ülekaalulisuse tagajärjeks on tavaliselt veelgi suurem kehaline passiivsus, kuna kehakaal raskendab regulaarset treenimist väsimustunde ja hingeldamise tõttu isegi minimaalse pingutuse korral. Kui passiivsus ja liigne kalorite tarbimine jätkuvad, on tõenäoline rasvumine, mis on väga kõrge, ebatervislik kehakaal.
Istuv on teine sõna füüsilise tegevusetuse kohta. Kui inimesel on istuv eluviis, on tal oht paljude terviseprobleemide, sealhulgas diabeedi ja südame isheemiatõve tekkeks. Südame isheemiatõbi tekib siis, kui arterid, mis viivad verd südamesse, on blokeeritud rasvade kogunemise tõttu tegevusetuse ja kehva toitumise tõttu. Selle asemel, et leida vabandusi istuva eluviisi jätkamiseks, peaks igaüks enamikul nädalapäevadel tegelema mõne füüsilise tegevusega vähemalt 30 minutit.
Meeldivate tegevuste leidmine võib muuta füüsilise tegevusetuse harjumuse peatamise palju lihtsamaks. Kui meeskonnasport, ujumine, rattasõit ja muud tegevused ei ole ahvatlevad, on igapäevane või peaaegu iga päev kiires tempos kõndimine valik, mida paljud inimesed saavad teha ja mida enamik arste soovitab. Üsna kiires tempos kõndimist tuleks algul teha lühikesel distantsil. Seejärel saab distantsi järk-järgult suurendada, et pakkuda treeningule väljakutset ja parandada tervist.
Kui ilm on kehv, peaks kõndija asendama oma õues käimise tegevuse siseruumides toimuvaga, mitte jätma treeningu vahele. Siseruumides toimuvad füüsilised tegevused hõlmavad kirjatarvete jalgrattaga sõitmist, treenimist koos fitnessivideoga või lihtsalt liikumist ja raadio saatel tantsimist. “Vabandusteta” suhtumisega saab kehalise passiivsuse ebatervisliku harjumuse asendada regulaarsete kardiovaskulaarsete tegevustega.