Treeningpall (tuntud ka kui stabiilsuspall) on täispuhutav treeningvarustus, mis on tavaliselt valmistatud raskest PVC-vinüülist või kummist. Täispuhutuna näeb fitnesspall välja nagu liiga suur rannapall, millel on lõhkemisvastase funktsioonina tugevdatud soonik. Treenijad kasutavad treeningpalle, et tõhustada oma rutiini ning isoleerida kõhu-, rinna- ja seljalihaseid. Fitnesspall tekitab ebastabiilsust, mis sunnib kasutajat neid põhilihaseid kaasama, et tasakaalustada tasakaalukaotust. Paljud treeningprogrammid rõhutavad igapäevast kõhulihaste tööd, nii et stabiilsus- või fitnesspalli lisamine võib vähendada vajadust isoleeritud kõhupiirkonna rutiinide järele.
Esimesed tervishoiutöötajad, kes fitnesspalle kasutasid, olid füsioterapeudid. Patsiendid, kellel oli vaja läbi viia venitus- ja liikumisulatusega taastusravi, leidsid sageli, et põrandad on äärmiselt ebamugavad. Rühm füsioterapeute otsustas, et võib olla lihtsam tuua põrand puudega patsiendi juurde, mitte panna patsient põrandale. Nad töötasid välja algelise fitnesspalli, mis võimaldas patsientidel sooritada neid venitus- ja isolatsiooniharjutusi liigeseid kahjustamata. Stabiilsuspalliteraapia populaarsuse kasvades otsisid teised tervise- ja fitness-eksperdid viise, kuidas lisada treeningpalle oma treeningrežiimidesse.
Tänapäeval on paljud fitness-eksperdid välja töötanud treeningprogrammid, mis rõhutavad fitnesspalli kasutamist. Traditsioonilised istesse tõusmised on asendatud erinevate kõhutõmblustega. Fitnesspall võimaldab kasutajatel võtta erinevaid asendeid, et isoleerida kaldus, üla- ja alakõhulihased. Vabade raskustega jõutreeningut saab sooritada stabiilsuspallil istudes, mis lisab südamiku tugevdamisele lisamõõtme. Fitnesspall võib muuta ka traditsiooniliste isomeetriliste harjutuste mehaanikat. Stabiilsuspallil tehtud surumised võivad anda kätele ja õlgadele rõhku, võttes jalad võrrandist välja.
Kui soovite treenida fitnesspallidega treeningprogrammi, peate esmalt kaaluma mõnda olulist asja. Fitnesspall võib võtta osa liigeste raskusest või tuua põrandat lähemale, kuid see ei tee treenimist lihtsamaks. Fitnesspallitreeningud võivad olla sama intensiivsed kui aeroobika või pilates, seega veenduge, et olete füüsiliselt piisavalt terve, et alustada sellise intensiivsusega treeningrežiimi. Teiseks kasutage treenides ainult kvaliteetseid vahendeid. On teada, et kehvema kvaliteediga fitnesspallid purunevad ootamatult, seega veenduge, et ostate ainult teie pikkusele ja kaalule vastava palli. Ärge kunagi pumbake fitnesspalli liiga täis – te tahate tunda andmist, kui asetate sellele oma täisraskuse ja põrkate oma kohale. Lõpetuseks, ärge kunagi pingutage harjutusega üle lihtsalt sellepärast, et treeningpallil on lihtsam sooritada. Paljusid stabiilsuspalliga harjutusi saab kohandada nii, et need sobiksid algajatele, nii et töötage omas tempos, kuni tunnete end piisavalt kindlalt, et juhendajaga sammu pidada.