Exerstriding on fitness-kõnni vorm, milles osalejad kasutavad keppe, et end kõndides mööda lükata, töötades seeläbi lisaks alakehale ka ülakeha. Regulaarselt harjutades võib Exerstriding aidata suurendada ülakeha jõudu ja üldist vastupidavust ning lisaks põletab see rohkem kaloreid kui tavaline kõndimine. Kuna see fitness-kõndimise vorm on väga lihtne ja õrn, saavad sellega hakkama iga tasemega inimesed, sealhulgas eakad.
Tervislikkõnd, mis sisaldab keppe, on tuntud kui kepikõnd. Kepikõnd on väga vanade juurtega. Paljud võistlevate suusameeskondade liikmed on väljaspool hooaega treeninud keppidega alates 1960. ja 1970. aastatest ning aja jooksul hakkasid seda kontseptsiooni kasutama ka juhuslikud sportlased. 1985. aastal võttis Tom Rutlin kasutusele termini “Exerstriding” ja hakkas kepikõnni maailmas propageerima. Tema jõupingutused osutusid edukaks ja paljud ettevõtted toodavad spetsiaalselt kepikõnni jaoks mõeldud keppe, mis on saadaval sporditarvete kauplustes.
Põhimõtteliselt on Exerstriding nagu suusatamine, ilma suuskadeta. See ei nõua suusatamise koordinatsiooni ja oskusi ning seda on väga lihtne õppida. Kepikõndijad kannavad tavaliselt spetsiaalselt disainitud randmerihmasid, hoides keppe kergelt käes ja kõndides tõukuvad eemale eesmise jala vastas oleva käega. Kõndimise jooksul töötavad tuhanded õrnad kordused ülakeha.
Parim viis Exerstridingi illustreerimiseks on kaasata teid lühikestesse kehalistesse harjutustesse. Eeldades, et istud laua taga, suru käed rusikasse ja aseta need lauale otse enda ette, pöidlad ülespoole. Seejärel langege õrnalt lauale, üks rusikas korraga, rusikatega ühtlases rütmis vaheldumisi. Seda tehes peaksite märkama, et ülakehas töötavad mitmed lihasrühmad ja neid samu rühmi treenitakse ka Exerstridingu seansi ajal.
Exerstridingus kasutatavad kõnnikepid on olulised. Enamik inimesi soovitab, et postid moodustaksid umbes 70% Exterstrideri kehakõrgusest ja parem on kasutada tugevaid poste, mitte teleskoopseid, sest tugevad postid pakuvad rohkem tuge. Paljud ettevõtted toodavad ka otstega poste, mis on mõeldud spetsiaalselt radadele, maastikul kasutamiseks ja tänavatele.
Exerstride’i jaoks haarake jalutuskepid ja minge õue. Kasutage randmerihma, et kinnitada postid mugava nurga all käte külge ja alustage nii, et postid on selja taga. Juhtige sellise jalaga, mis on mugav, tuues ettepoole astudes vastaskäes olev varras ettepoole. Ärge tooge varrast jalge ette: tooge see lihtsalt kõrvale. Seejärel õõtsuke edasi, lükates vardaga maha nii, et see jääks teie taha. Korrake protsessi teise jalaga ja saavutage ühtlane rütm nagu suusataja. Võib-olla soovite esimestel kordadel oma jalutuskäike piirata, kuna töötate tundmatute lihasrühmadega.